Category: Health

Tubuh setiap orang memiliki proporsi standar dalam menjalankan aktivitas keseharian mereka, hal ini juga berlaku pada proporsi tidur. Kita mungkin banyak menemui, atau bahkan diri kita sendiri termasuk orang yang suka tidur larut malam dan bahkan tidak terlalu peduli akan kesehatan dan manfaat dari tidur yang teratur.

Jika Anda memperhatikan dan merasakan, terlalu sering begadang akan membuat Anda kesulitan saat menjalani aktivitas keesokan hari. Pengaruh buruk lainnya adalah tubuh Anda tidak berjalan sebagai mana mestinya dan bisa meningkatkan risiko tubuh terkena penyakit bahkan yang berbahaya sekalipun.

Manfaat Menjaga Pola Tidur Teratur dan Cukup

Maka dari itu, untuk bisa meningkatkan kesadaran pentingnya istirahat dan tidur yang cukup, berikut ini adalah ulasan mengenai manfaat yang bisa Anda dapatkan jika menjaga pola tidur teratur dan cukup.

Sistem Kekebalan Tubuh Meningkat

Keuntungan pertama yang bisa Anda dapatkan adalah adanya peningkatan daya tahan tubuh yang signifikan. Hal ini diakibatkan oleh sistem imun yang bisa bekerja secara optimal dalam menghasilkan antibodi dalam tubuh selama Anda sedang tidur.

Supaya Anda lebih paham, antibodi adalah suatu senyawa kimia yang akan membantu tubuh Anda dalam melawan bakteri serta virus jahat yang menyerang tubuh Anda. Jika berbicara lebih lanjut, terdapat beberapa tipe antibodi yang ternyata bisa membantu meningkatkan imunitas manusia supaya bisa melawat penyebab penyakit secara efektif.

Tidak hanya sampai di situ, perilaku menerapkan tidur yang cukup tak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga menurunkan risiko adanya peradangan yang terjadi di dalam tubuh manusia. Ini akan semakin menekan risiko ancaman yang mungkin dimunculkan oleh bakteri dan virus pembawa penyakit.

Nafsu Makan dan Berat Badan Terkendali

Ketika Anda memutuskan untuk tidur malam lebih awal, maka artinya Anda telah membantu tubuh Anda dalam menghindari camilan atau makanan yang tidak sehat dan kemungkinan besar memberi pengaruh buruk pada tubuh, contohnya adalah minuman soda, keripik, dan lain-lain.

Berdasarkan sebuah penelitian yang muncul dalam Metabolic Care dan Clinical Nutrition memberikan ulasan berupa bukti mengenai orang yang tidak memiliki jam tidur cukup setiap malamnya memiliki risiko yang lebih tinggi mengalami obesitas atau berat badan yang melebihi batas normal. Obesitas juga diketahui sebagai salah satu penyebab kematian terbesar saat ini.

Hal itu sangat mungkin disebabkan oleh adanya ketidakseimbangan pada hormon yang berfungsi untuk mengatur rasa lapar juga rasa kenyang pada tubuh manusia, hormon ini adalah hormon leptin dan ghrelin.

Pada saat Anda tidur, akan terjadi penurunan kadar hormon leptin di tubuh Anda sehingga ini akan mengirimkan sinyal perasaan kenyang kepada otak Anda. Ketika Anda dalam kondisi kurang tidur, maka otak akan mengalami pengurangan jumlah hormon leptin dan menambahkan hormon ghrelin, ini adalah hormon yang menyalurkan sinyal perasaan lapar ke otak. Inilah perubahan hormon dalam tubuh yang akan mendorong Anda untuk makan berlebihan saat malam hari.

Baca juga : Cara Membiasakan Olahraga Untuk Kesehatan

Menguatkan Daya Ingat

Pada saat Anda dalam kondisi tersadar dan menjalani aktivitas, Anda akan mendapatkan banyak pengalaman dan juga informasi baru dalam otak Anda. Lalu pada saat Anda tidur, otak Anda akan bekerja dan memilah semua hal dan informasi yang sudah Anda dapatkan selama seharian Anda beraktivitas.

Selama itu pula otak akan secara aktif memperkuat daya ingatan Anda sekaligus memberikan pelatihan kemampuan yang Anda dapatkan dan pelajari saat aktivitas sebelumnya. Tidur teratur yang diterapkan selama 7 sampai 8 jam sehari akan membantu otak Anda dalam mencerna dan memproses ingatan serta berpikir secara kreatif.

Anda juga mungkin menyadari, pada saat Anda terlalu lelah dalam mengerjakan tugas Anda hingga larut malam, lalu kemudian Anda tertidur tanpa sengaja, maka Anda akan lebih fresh ketika bangun dan seolah ide-ide mengalir serta mood kembali naik sehingga Anda lebih siap dalam menyelesaikan tugas Anda.

Hal lain yang banyak terjadi adalah ketika Anda lupa meletakan barang dan lelah mencari barang tersebut di mana pun tanpa menemukannya kemudian Anda tidur, maka entah mengapa seolah ingatan Anda menjadi jernih dan bisa mengingat di mana posisi barang yang Anda cari dan menemukannya.

Peningkatan Konsentrasi dan Lebih Produktif

Berkaitan dengan ulasan sebelumnya, maka kita sudah bisa menyimpulkan bahwa perilaku menerapkan pola tidur yang teratur dan cukup bisa membantu proses berpikir dan belajar menjadi lebih baik.

Ini adalah peran yang sangat penting, dan manfaat yang kita dapatkan jika tidur teratur adalah bisa meningkatkan keterampilan Anda dalam memecahkan permasalahan serta membantu meningkatkan kinerja otak atau memori orang dewasa, terutama anak-anak.

Pada saat Anda dalam kondisi kurang tidur, Anda bisa mengalami pengurangan kemampuan dalam bidang kognitif juga. Kognitif Anda akan mengalami kerusakan secara perlahan seiring waktu. Hasilnya adalah Anda mengalami pengurangan tingkat kewaspadaan, kesulitan berpikir secara logis, dan susah berkonsentrasi pada saat harus memecahkan masalah.

Jika melihat hal di atas, maka tidur cukup haruslah dipenuhi oleh anak usia periode emas. Sebab pada masa ini kondisi otak anak sedang dalam kondisi prima dan siap untuk menerima informasi dan wawasan sebanyak-banyaknya.

Tidak jarang anak yang sedang dalam usai bermain seolah tak pernah merasa lelah. Maka sudah menjadi tugas orang tua untuk mengatur dan mengembalikan pola tidur si anak supaya kembali normal dan tidak melewatkan masa terbaik saat tidur malam.

Memperbaiki Suasana Hati

Suasana hati sangatlah berpengaruh terhadap keberlangsungan hari-hari Anda. Jika Anda dalam keadaan suasana hati yang buruk, rasanya akan sulit untuk melakukan apa pun dengan benar. Maka bisa dikatakan jika saat mood berantakan akan sama halnya ketika Anda sedang sakit secara fisik.

Dengan tidur yang cukup dan teratur akan memberikan manfaat berupa peningkatan mood Anda secara signifikan. Ini karena badan kita yang lelah juga beristirahat sehingga ketika badan siap untuk bekerja, hati pun seolah bisa menyambut baik.

Kondisi inilah yang membuat Anda bisa terbangun dalam keadaan segar dan perasaan yang bahagia. Jangan pernah meremehkan perilaku begadang yang bisa merusak ritme keseharian Anda dan merusak mood.

Kesehatan Jantung Lebih Prima

Manfaat paling baik dari menjaga pola tidur teratur dan cukup adalah kesehatan jantung yang senantiasa terjaga dan sehat. Hal ini disebabkan karena pada saat kita tidur, maka tekanan darah akan menurun dan membuat organ jantung beserta pembuluh darah bisa istirahat dengan baik. Hormon yang menyehatkan jantung juga akan turut keluar selama tidur.

Jika Anda meneruskan kebiasaan kurang tidur saat malam, maka akan ada risiko penyakit cardiovascular yang bisa bertambah seiring waktu. Kondisi ini bisa semakin serius jika Anda memiliki riwayat penyakit organ jantung.

Menghilangkan Stres

Segala penyakit berasal dari pikiran dan kondisi hati yang tidak baik. Salah satu yang membuat penyakit mudah datang adalah stres yang menumpuk dan menghampiri setiap hari. Dengan tidur yang teratur dan cukup di malam hari akan membuat tubuh dan pikiran menjadi tenang.

Pada saat Anda kurang tidur, hormon kortisol atau stres akan dilepas oleh tubuh. Stres ini akan mengakibatkan reaksi yang berlebihan terhadap banyak hal dan akan mempengaruhi produktivitas selama bekerja dan belajar. Akibat lainnya adalah kita bisa membuat keputusan yang gegabah dan terlalu terburu-buru yang bisa mengakibatkan kerugian jangka panjang.

Kadar Gula dan Metabolisme Teratur

Manfaat lain yang bisa Anda dapatkan adalah peningkatan pengaturan metabolisme di dalam tubuh. Jika Anda kurang tidur, maka akan ada risiko pada kondisi kesehatan Anda, misalkan metabolisme turun, gula darah yang melonjak drastis.

Bagi Anda yang memang memiliki riwayat diabetes, maka penyakit ini kemungkinan besar bisa terjadi. Diabetes adalah salah satu penyakit berbahaya yang juga telah banyak merenggut nyawa. Anda harus memperhatikan pola tidur Anda dengan baik.

Panjang Umur

Hal lain yang penting untuk diperhatikan adalah bahwa kualitas dan durasi tidur kita ternyata memiliki peran penting untuk memperpanjang umur Anda. Benar sekali, semakin sedikit Anda tidur pada saat malam, maka akan semakin besar risiko Anda mengalami kematian dini mendadak.

Pengurangan durasi tidur hingga kurang dari 4 jam juga bisa menambah tingkat risiko kematian dini. Dengan begitu, ini artinya tidur yang teratur dan cukup memberi manfaat berupa memperpanjang umur.

Kulit yang Sehat

Tidur yang cukup dan teratur juga ternyata memberikan manfaat yang besar terhadap kesehatan kulit Anda. Pada saat sedang tidur, tubuh kita akan mulai memproduksi kolagen yang segar dan baru. Kolagen adalah sebuah protein yang akan menjaga kondisi kulit tetap kencang, awet muda, dan kenyal.

Pada kondisi kurang tidur, asam hialuronat dan kolagen dalam lapisan kulit akan pecah. Kita harus sadar bahwa dua komponen tersebut memiliki peran yang amat penting dalam menjaga kulit agar tetap cerah dan berkilau.

Jika kurang tidur, maka biasanya orang akan mulai menunjukkan tanda-tanda penuaan, misalnya seperti timbul kerutan, kulit kusam, dan lingkaran hitam di area mata. Tidurlah supaya Anda bisa awet muda.

Durasi Waktu Tidur Cukup

Supaya Anda bisa merasakan manfaat yang nyata dari tidur yang cukup dan berkualitas secara maksimal, berikut ini adalah rekomendasi jumlah jam tidur yang sesuai.

• Bayi newborn, usia 0 sampai 3 bulan : 14 sampai 17 jam tiap hari
• Bayi, usia 4 sampai 11 bulan : 12 sampai 15 jam tiap hari.
• Batita, usia 1 sampai 2 tahun : 11 sampai 14 jam tiap hari.
• Usia pra-sekolah, usia 3 sampai 5 tahun : 10 sampai 13 jam tiap hari.
• Usia sekolah, usia 6 sampai 13 tahun : 9 sampai 11 jam tiap hari.
• Dewasa remaja, usia 18 sampai 25 tahun : 7 sampai 9 jam tiap hari.
• Dewasa , usia 26 sampai 64 tahun : 7 sampai 9 jam tiap hari.
• Lanjut usia, usia 65 ke atas : 7 sampai 8 jam tiap hari.

Data tersebut diperoleh berdasarkan National Sleep Foundation dan juga Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.

Itulah ulasan mengenai manfaat dari tidur yang cukup, teratur, dan berkualitas bagi kesehatan tubuh dan mental. Selalu jaga pola tidur dan pola makan sehat agar Anda bisa terhindar dari berbagai ancaman penyakit dan hidup panjang umur. Semoga ulasan di atas bermanfaat.

Read More

Memiliki tubuh yang sehat menjadi impian banyak orang sebab sehat itu mahal. Dalam menjaga kesehatan tubuh ada beberapa cara yang perlu dilakukan seperti menjaga pola makan yang baik, olahraga, menjaga kebersihan dan selalu berpikir positif. Salah satu cara yang sulit dilakukan oleh banyak orang untuk menjaga kesehatan yaitu berolahraga. Olahraga merupakan aktivitas fisik yang dapat meningkatkan ketrampilan dan kemampuan fisik seseorang.

Olahraga memiliki macam-macam cabang seperti cabang akuatik, atletik, panahan, bola basket, bulu tangkis, kano, tinju, sepeda, berkuda, golf, anggar, senam, judo, sepak bola, dayung, menembak, taekwondo, tenis meja, gulat, tenis dan bola voli. Olahraga juga memiliki cabang lainnya seperti arung jeram, skydiving, airsoft gun, jetski, panjat tebing, hiking dan bungee jumping.

Beragam Manfaat Olahraga

Olahraga memiliki banyak manfaat yang bisa Anda rasakan seperti dapat mengendalikan kadar gula darah, mencegah penyakit jantung dan stroke, dapat menjaga tekanan darah agar stabil, dapat meringankan nyeri punggung, menjaga badan agar tetap ideal, bisa mengurangi risiko terjadinya osteoporosis dan bisa menjaga agar tubuh tetap kuat serta bugar saat lanjut usia. Begitu banyaknya manfaat yang bisa Anda dapatkan dari olahraga maka sebaiknya bila ingin tetap sehat sampai tua mulailah olahraga dari sekarang.

Cara Membiasakan Olahraga yang Bermanfaat Bagi Tubuh

Cara membiasakan olahraga yang berguna bagi kesehatan adalah memiliki niat yang kuat. Namun ada beberapa cara lain supaya Anda memiliki motivasi yang kuat, berikut akan kami jelaskan:

Buat catatan olahraga

Bagi Anda yang ingin memiliki tubuh yang sehat pastinya memiliki kebiasaan olahraga secara teratur. Supaya tidak lupa Anda bisa membuat catatan olahraga secara online maupun tulisan dalam buku catatan. Bukan hanya menunjukkan kemajuan dalam berolahraga namun Anda bisa mengingat kapan dan sejak kapan Anda mulai berolahraga.

Maksud dari menunjukkan kemajuan seperti Anda mencatat pertama kali olahraga mampu melakukan sit-up, push-up, jump squat, maupun plank berapa banyak dan mengalami perubahan lingkar pinggang berapa cm.

Baca juga : Manfaat Olahraga Untuk Menghilangkan Stres

Tetapkan tujuan olahraga

Kebanyakan orang malas untuk memulai olahraga karena ingin melakukan beberapa kali saja namun hasilnya cepat. Tetapi bila Anda ingin mendapatkan hasil yang maksimal bagi pemula jangan memaksakan diri untuk olahraga selama 2 jam sehari. Hal tersebut bukan hanya dapat meningkatkan motivasi namun sebaliknya bahkan Anda merasa lelah karena stres.

Dengan begitu bagi Anda pemula bisa melakukan selama 30 menit sehari dengan catatan lakukan secara teratur dan lakukan gerakan secara benar. Anda juga menetapkan target misalnya bisa menurunkan 10 kg selama 4 bulan.

Mengajak orang lain untuk olahraga

Ada beberapa orang yang suka melakukan dengan seorang diri, ada juga orang yang merasa termotivasi bila lakukan olahraga bersama sahabat maupun teman. Dengan begitu Anda bisa membuat jadwal olahraga yang sudah disepakati bersama. Dengan mengajak teman Anda bisa termotivasi saling mengingatkan bila salah satu ada yang malas atau sibuk karena pekerjaan lain.

Lakukan olahraga yang Anda sukai

Salah satu mengapa olahraga malas untuk dilakukan yaitu karena bosan dengan olahraga yang sering dilakukan. Dengan begitu supaya olahraga tetap berjalan Anda bisa mencari olahraga lain yang menyenangkan seperti basket, badminton, voli, renang, zumba, sepeda dan lainnya.

Dengan memiliki variasi olahraga maka bisa mengusir rasa bosan Anda untuk olahraga. Bukan hanya itu tetapi menjadi pilihan alternatif ketika waktu luang dan cuaca saat akan olahraga.

Olahraga meski ketika lelah

Olahraga memang membuat lelah, namun dengan kegiatan tersebut membuat stamina tubuh Anda menjadi bertambah. Hal tersebut karena saat olahraga Anda perlu bernafas dalam-dalam sehingga akan mendapatkan banyak oksigen yang bisa membantu dalam pembentukan energi. Bukan hanya itu dengan banyaknya oksigen membuat tubuh menggunakan energi menjadi efisien dan lebih baik.

Tidak harus olahraga di tempat gym

Olahraga tidak harus ke tempat gym atau ke tempat olahraga lain seperti GOR. Namun olahraga bisa Anda lakukan dilakukan di rumah seperti workout maupun senam yang dipandu melalui video latihan yang ada di internet. Saat ini banyak video yang memberikan arahan cara olahraga di rumah. Dengan begitu tidak ada alasan bila tidak olahraga.

Lihat perubahan pada tubuh

Ada perbedaan bila Anda meluangkan waktu untuk olahraga atau tidak. Orang akan memiliki motivasi olahraga bila ada perubahan yang bagus pada tubuhnya. Misalnya Anda mampu mengangkat beban lebih berat atau durasi olahraga lebih lama.

Bukan hanya itu namun ketika Anda sering olahraga maka pikiran menjadi jernih, tidur lebih teratur dan nyenyak, kuat memindahkan perabot di rumah, denyut nadi lebih lambat dan hasil dari tekanan darah, kolesterol, trigliserida dan gula darah jauh lebih baik.

Hindari dari hal-hal yang dapat menurunkan semangat

Namun ada beberapa hal yang perlu dihindari karena bisa menurunkan semangat Anda untuk berolahraga. Misalnya Anda hanya fokus membandingkan dengan orang lain. Setiap orang memiliki tubuh yang berbeda maka dalam pembentukan otot pun akan berbeda bisa lebih lama atau sebaliknya.

Hanya fokus pada timbangan, berat badan tidak akan turun dalam waktu yang singkat karena setiap orang memiliki tubuh yang berbeda. Terakhir olahraga secara berlebihan bisa saja menurunkan semangat karena tubuh perlu beradaptasi dengan begitu sebaiknya olahraga secara teratur namun tak berlebihan.

Itulah beberapa cara supaya Anda bisa membiasakan berolahraga yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Hal yang penting pemula berolahraga yaitu lakukan secara rutin meskipun hanya 30 sampai 45 menit setiap harinya.

Ada beberapa orang yang melakukan olahraga di pagi hari maupun malam hari tergantung dari waktu luang setiap orang. Namun menurut penelitian menyatakan bila olahraga sebelum sarapan lebih baik.

Cara Membiasakan Olahraga di Pagi Hari

Bukan hanya udaranya yang sejuk di pagi hari, namun olahraga di pagi hari sebelum sarapan lebih baik menurut penelitian. Bagi Anda yang belum terbiasa melakukan olahraga di pagi hari berikut akan kami sajikan cara membiasakan olahraga di pagi hari :

Buat janji dengan teman

Kadang olahraga sendiri sangat membosankan, dengan begitu Anda bisa membuat janji dengan teman ataupun saudara untuk melakukan olahraga di pagi hari. Anda bisa membuat janji sehari sebelumnya atau semalam. Dengan membuat janji biasanya Anda memiliki niat yang tinggi untuk bangun pagi sebab tidak ingin ingkar janji kepada saudara ataupun teman.

Jauhkan alarm dengan posisi tidur Anda

Menjadi salah satu trik bila Anda memiliki jadwal olahraga di pagi hari di mana alarm dijauhkan dari posisi tidur Anda sebab bila dekat dengan posisi tidur lebih mudah untuk mematikan alarm, begitu sebaliknya bila posisi jauh maka perlu usaha untuk mematikan alarm tersebut.

Dengarkan musik saat olahraga

Bangun di pagi hari untuk berolahraga memang membutuhkan usaha sebab tidak semua orang terbiasa bangun di pagi hari. Supaya olahraga menjadi asyik Anda bisa olahraga sambil mendengarkan musik supaya lebih semangat apalagi bila Anda mendengarkan musik dengan tempo yang cepat dan lagu favorit Anda.

Membuat jadwal olahraga

Agar lebih termotivasi Anda bisa buat jadwal olahraga setiap harinya. Tidak perlu berjam-jam cukup 30 hingga 45 menit setiap harinya asalkan konsisten. Anda juga bisa membuat jadwal seperti hari Senin jalan santai keliling komplek, hari Selasa workout, hari Rabu jogging keliling kompleks, Kamis senam dan lainnya. Memiliki jadwal dan olahraga yang bervariasi membuat Anda tidak merasa bosan.

Siapkan perlengkapan olahraga

Setelah membuat jadwal jangan lupa pada malam hari Anda siapkan perlengkapan olahraga seperti pakaian, sepatu, alat penunjang olahraga dan lainnya. Dengan begitu di pagi hari Anda tidak perlu ribet dan bingung untuk melaksanakan olahraga.

Bagikan kegiatan olahraga ke media sosial Anda

Anda bisa membagikan kegiatan olahraga setiap paginya di media sosial pribadi Anda. Dengan memberikan hal yang positif kepada pengikut Anda bisa jadi orang lain menjadi termotivasi untuk hidup sehat dengan berolahraga di pagi hari.

Hadiahi usaha olahraga Anda

Ketika Anda sudah rutin melakukan kegiatan olahraga pagi selama satu bulan hingga berbulan-bulan. Tidak ada salahnya Anda membeli pakaian ataupun sepatu sebagai penunjang olahraga Anda supaya lebih semangat olahraga. Bukan hanya itu saja Anda bisa menghadiahi diri Anda dengan nonton film atau konser bersama teman-teman. Dengan begitu Anda menjadi semangat berolahraga dan hidup Anda menjadi lebih sehat.

Dampak yang Dirasakan Akibat Malas Olahraga

Bila Anda malas olahraga maka ada beberapa dampak yang Anda rasakan. Berikut akan kami jelaskan :

Daya tahan tubuh menjadi turun

Kegiatan olahraga berkaitan dengan metabolisme tubuh. Olahraga secara teratur dapat menjaga metabolisme tubuh di mana berhubungan dengan daya tahan tubuh. Sehingga bila Anda rajin olahraga maka daya tahan tubuh lebih baik begitu sebaliknya. Bila daya tahan tubuh menurun maka Anda lebih mudah terserang penyakit seperti flu, batuk dan penyakit lainnya.

Badan menjadi kurang fit

Bila tidak olahraga maka badan menjadi kurang fit. Dengan begitu produktivitas kerja menjadi turun, mengerjakan sesuatu tidak dengan maksimal dan tidak semangat dalam melakukan berbagai macam aktivitas.

Berat badan tidak terkontrol

Paling mudah terlihat bila Anda tidak pernah olahraga, di mana berat badan naik hingga tidak terkontrol yang mengakibatkan obesitas.

Fungsi organ tubuh menjadi turun

Berkaitan dengan berat badan yang tidak terkontrol. Misalnya jantung bila tidak dimanfaatkan maka kinerjanya akan turun, bila Anda suka olahraga maka nafas lebih panjang dan kerja jantung lebih kuat begitu sebaliknya.

Kekuatan dan tenaga menjadi kurang

Tidak pernah olahraga maka organ tubuh tidak dimanfaatkan dengan begitu Anda sering lemas bila melakukan sesuatu. Otot yang tidak dilatih maka kekuatan tubuh juga akan menurun.

Menghambat kerja tubuh

Orang yang sering olahraga bila melakukan aktivitas tidak terasa berat begitu sebaliknya bila Anda merasa berat ketika berjalan maka terlihat bahwa Anda jarang olahraga.

Mulai biasakan berolahraga supaya terhindar dari berbagai penyakit. Tidak perlu olahraga secara berlebihan untuk pemula cukup lakukan 30 menit setiap harinya karena tubuh perlu beradaptasi. Lakukan beberapa macam olahraga supaya Anda tidak merasa bosan seperti badminton, renang, berkuda, voli, basket dan lainnya, Anda bisa ajak saudara maupun teman supaya lebih asyik dan semangat berolahraga.

Read More

Rutinitas yang dilakukan setiap hari kadang membuat stres. Ada beberapa cara menghilangkan stres yaitu berlibur, melakukan kegiatan yang Anda suka dan olahraga. Olahraga bukan hanya dapat menghilangkan stres tetapi bermanfaat bagi tubuh Anda. Saat ini semua kalangan dari muda hingga tua melakukan olahraga mulai dari jogging, gym, renang hingga bersepeda.

Cabang olahraga bermacam-macam Anda bisa lakukan sesuai dengan kesukaan Anda. Banyaknya macam-macam olahraga tidak membuat orang merasa bosan untuk melakukan kegiatan tersebut. Bahkan arung jeram, skydiving, jetski, dan hiking termasuk cabang olahraga lain yang bisa Anda lakukan ketika liburan di luar kota.

Manfaat Olahraga

Bukan hanya sekedar mengeluarkan keringat tetapi memiliki banyak manfaat bila Anda melakukan olahraga. Berikut akan kami jelaskan :

Mengontrol berat badan

Dengan olahraga maka berat badan Anda lebih terkontrol. Kalori yang dikonsumsi melebihi batasnya bila tidak dibakar maka mempengaruhi berat badan Anda. Penting bagi Anda untuk mengontrol berat badan supaya lebih percaya diri dan jauh dari berbagai macam penyakit. Anda bisa lakukan olahraga seperti yoga, lari, renang secara teratur.

Menurunkan risiko penyakit

Penyebab utama kematian didunia adalah dari penyakit jantung dan stroke. Bila Anda luangkan waktu untuk olahraga selama 30 menit setiap hari maka dapat menurunkan risiko penyakit tersebut. Bukan hanya itu tetapi dapat menurunkan tekanan darah.

Baca juga : Hilangkan Kebiasaan Buruk, Langkah Awal Hidup Sehat

Dapat meningkatkan masa otot dan tulang

Penting bila melindungi sendi, tulang dan otot yang memiliki fungsi untuk membantu bergerak dan menopang tubuh. Dengan menjaga kesehatan sendi dan tulang maka membuat Anda menjadi aktif meskipun sudah bertambahnya usia. Salah satu olahraga yang dapat meningkatkan masa otot dan tulang seperti aerobik.

Tidur lebih berkualitas

Bagi Anda yang memiliki masalah dalam tidur karena kurang berkualitas maka bisa diatasi dengan olahraga. Dengan melepaskan endorfin membuat tidur Anda menjadi nyenyak dan puas.

Mengurangi stres

Ketika Anda mengalami stres maka mengganggu saraf otak sehingga seluruh tubuh akan merasakan dampaknya. Dengan olahraga maka bisa menghasilkan endorfin yang dapat mengurangi rasa cemas dan stres. Anda bisa melakukan olahraga apa pun yang Anda sukai, bisa dengan aerobik yang dilakukan secara rutin selama 15 menit.

Meningkatkan kepercayaan diri

Dengan berolahraga maka dapat mengontrol berat badan di mana bila dilakukan secara rutin akan memiliki tubuh yang proporsional dengan begitu dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Itulah manfaat bila Anda melakukan olahraga secara rutin. Dampak yang ditimbulkan jika malas berolahraga yaitu mudahnya terkena risiko penyakit, bila hal tersebut terjadi perlu banyak mengeluarkan uang untuk berobat dengan begitu dikatakan bila sehat itu mahal.

Oleh sebab itu biasakan luangkan waktu sejenak untuk berolahraga hanya perlu 45 menit sehari secara teratur. Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik tetapi kesehatan mental salah satunya mengurangi bahkan menghilangkan stres.

Stres adalah kondisi di mana mental Anda bermasalah yang sering terjadi pada semua orang. Kondisi tersebut muncul karena beberapa hal seperti masalah keluarga, percintaan hingga pekerjaan. Stres bila diabaikan dapat mempengaruhi kesehatan tubuh Anda. Namun nyatanya olahraga bisa menghilangkan stres. Berikut akan kami sajikan beberapa olahraga yang cocok untuk menghilangkan stres :

Jalan Kaki

salah satu olahraga yang paling mudah untuk dilakukan tanpa harus menggunakan perlengkapan olahraga. Dengan jalan kaki Anda bisa melatih pernafasan dan mengurangi ketegangan otot. Lebih asyik bila Anda melakukan jalan kaki dengan pemandangan yang asri dan indah dengan begitu bisa menyegarkan pikiran. Bagi pemula Anda bisa lakukan jalan kaki selama 15 menit kemudian bertambah menjadi 30 menit setiap harinya.

Yoga

sudah tidak asing lagi bahwa yoga merupakan olahraga yang dapat menjaga kesehatan mental sebab melibatkan pikiran dan kekuatan tubuh. Bukan hanya itu dengan yoga dapat menerapkan latihan pernafasan. Anda bisa lakukan yoga secara rutin selama 45 menit setiap harinya. Bila Anda tidak bisa melakukan sendiri bisa bergabung dengan kelas yoga.

Aerobik

menjadi pilihan olahraga yang dapat menghilangkan stres karena dilakukan secara menyenangkan bersama teman-teman yang dapat memberikan manfaat bagi mental, fisik hingga emosional.

Pilates

jenis olahraga yang bermanfaat meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot sehingga dapat menurunkan tingkat stres. Bila melihat gerakannya dengan pilates maka dapat mengurangi nyeri punggung dan leher.

Tenis

olahraga yang tidak bisa dilakukan seorang diri tetapi berpasangan. Olahraga ini bukan hanya melepaskan hormon endorfin tetapi mendorong Anda menjadi kompetitif. Dengan begitu rasa stres menjadi hilang secara perlahan.

Tai Chi

sama halnya dengan Yoga, hanya saja Tai Chi didasari dengan gerakan bela diri yang memiliki manfaat dapat menenangkan pikiran. Bukan hanya itu saja tetapi dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh.

Boxing

olahraga yang bisa menghilangkan stres dengan melampiaskan emosinya. Boxing menggunakan teknik tendang dan tinju. Dengan boxing maka bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan, kelenturan dan koordinasi tubuh.

Itulah beberapa macam olahraga yang dapat mengurangi bahkan menghilangkan stres. Bagi pemula tidak perlu melakukan dengan waktu yang lama karena tubuh perlu beradaptasi, yang penting lakukan secara rutin dan tingkatkan frekuensi waktunya bila sudah terbiasa.

Alasan Olahraga dapat Menghilangkan Stres

Ada beberapa alasan mengapa dengan olahraga dapat menghilangkan stres. Berikut akan kami jelaskan :

Olahraga adalah Stres Fisik pada Tubuh

Olahraga adalah bentuk stres fisik pada tubuh. Semakin terbiasa dengan olahraga maka terbiasa menghadapi stres fisik secara baik. Oleh sebab itu bila tubuh akan mudah beradaptasi dan bertahan bila ada tekanan dari luar. Dapat dikatakan dengan melakukan olahraga secara teratur maka tubuh Anda akan terbiasa bila merespon stres sehingga dapat mengatasinya dengan baik.

Meningkatkan efikasi diri

Efikasi diri adalah bentuk keyakinan dalam menghadapi masalah. Dengan efikasi diri dapat meningkatkan rasa percaya diri, namun efikasi akan menjadi rendah ketika Anda mengalami stres. Dengan olahraga bukan hanya mengurangi dan menghilangkan stres tetapi meningkatkan efikasi diri.

Menurunkan hormon depresan

Ketika stres maka hormon kortisol dan epinefrin akan keluar. Bila kedua hormon tersebut keluar maka dapat meningkatkan energi dan tekanan darah. Dengan olahraga dapat menurunkan kedua hormon tersebut karena meningkatnya hormon norepinefrin sebagai antidepresan.

Itulah beberapa alasan mengapa olahraga bisa mengurangi bahkan menghilangkan stres. Dengan olahraga dapat meningkatkan hormon bahagia atau hormon norepinefrin. Olahraga untuk menghilangkan stres ada berbagai macam seperti pilates, yoga, jalan kaki, tenis, boxing, tai chi, aerobik dan lainnya.

Bagi pemula Anda bisa lakukan olahraga selama 30 hingga 45 menit setiap hari supaya tubuh beradaptasi, namun bila sudah berminggu-minggu Anda bisa menambah durasi olahraga hingga 1 jam. Supaya tidak bosan Anda bisa melakukan olahraga lainnya seperti bersepeda, renang, voli, badminton dan lainnya. Bukan hanya menghilangkan stres namun dengan olahraga dapat mengurangi berbagai risiko penyakit. Olahraga bisa dilakukan oleh semua umur baik remaja hingga lanjut usia.

Read More

Untuk menciptakan hidup yang sehat tentu tidak bisa dilakukan secara instan. Segalanya butuh proses, salah satunya yaitu dengan menghilangkan kebiasaan buruk. Mengubah pola aktivitas menjadi positif merupakan langkah yang sangat berpengaruh terhadap kualitas hidup.

Untuk itu, agar hidup kamu menjadi lebih baik, mulailah untuk menghilangkan kebiasaan buruk dan memulainya hari hal-hal kecil. Kamu dapat mengubah hidupmu menjadi lebih baik dengan beberapa langkah berikut ini.

Menyadari Hal-hal yang Menjadi Kebiasaan Buruk

Untuk mengawalinya, kamu membutuhkan kesadaran yang penuh tentang kebiasaan buruk yang biasanya dilakukan. Tanpa adanya kesadaran ini maka sulit untuk membangun tekad sehingga dapat memulai hal-hal positif.

Kuatkan pola pikir bahwa kebiasaan buruk merupakan hal yang harus dihindari karena memberikan dampak yang merugikan untuk kehidupan.

Siap dengan Perubahan

Langkah selanjutnya untuk menjadi lebih baik yaitu dengan mempersiapkan diri dengan berbagai perubahan yang membuat tidak nyaman. Untuk mengubah kebiasaan negatif ke positif, memang membutuhkan pengorbanan.

Mau tidak mau kamu harus rela berada di posisi tidak nyaman, karena tentunya tidak mudah untuk mengubah kebiasaan yang sehari-hari dilakukan. Namun tidak mengapa ya, kamu bisa melakukannya sedikit demi sedikit.

Membuat Rencana Matang

Untuk menghilangkan kebiasaan buruk yang sering dilakukan, kamu perlu memiliki rencana yang matang. Buatlah ketetapan kapan waktu yang tepat untuk menghentikan kebiasaan buruk, kemudian pikirkanlah hal apa saja yang bisa dilakukan.

Dalam hal ini, kamu perlu memiliki target yang jelas sehingga perubahan yang dilakukan lebih realistis. Namun tidak perlu membuat rencana yang muluk-muluk, tetaplah memikirkan hal-hal realistis untuk menentukan perencanaan. Jangan sampai kamu sudah merencanakan berbagai hal tetapi malas melakukannya.

Baca juga : Tidur yang Cukup Penting untuk Kesehatan Tubuh

Self Reward

Untuk memiliki hidup yang sehat dan berkualitas memang membutuhkan waktu yang tidak singkat. Hal ini tergantung dengan seberapa konsistennya kamu dalam menerapkan gaya hidup positif dalam kehidupan sehari-hari.

Adapun Salah satu cara yang dapat dilakukan yaitu memberikan penghargaan kepada diri sendiri setiap kali berhasil dalam menghilangkan kebiasaan buruk dan melakukan satu hal baik. Cara ini ternyata dapat meningkatkan semangat kamu dalam menjalankan rutinitas hidup yang sehat.

Tidak perlu memberikan reward yang terlalu besar, cukup memberikan sesuatu sesuai dengan yang kamu sukai untuk diri sendiri. Misalnya untuk tahap awal, jika berhasil meninggalkan kebiasaan buruk dalam waktu 3 hari, berilah hadiah kecil.

Selanjutnya, tingkatkanlah target dengan meninggalkan kebiasaan buruk dalam waktu 7 hari berturut-turut. Jika berhasil, kamu bisa memberikan reward yang berbeda untuk dirimu sendiri.

Mengubah Mindset

Mengubah kebiasaan artinya mengubah gaya hidup yang dilakukan sehari-hari, sehingga bagi beberapa orang ini cukup sulit. Apalagi jika kamu masih terbebani dengan target untuk menghilangkan kebiasaan buruk, justru semakin merasa terbebani.

Untuk itu, mulailah mengubah mindset terhadap hal-hal yang dihadapi sehari-hari. Hal ini sangat berpengaruh terhadap tujuan perubahan gaya hidup kamu. Misalnya jika kamu merupakan perokok aktif, kamu harus memiliki mindset untuk berhenti merokok betapa pun kamu menginginkannya, “Saya tidak merokok, agar masa tua saya sehat.”

Mindset yang sederhana ini ternyata sangat berpengaruh terhadap penerapan gaya hidup yang sehat. Awalnya, memang membutuhkan upaya yang besar dan harus memaksakan diri, tapi lama-kelamaan akan menjadi kebiasaan positif dan berhasil meninggalkan kebiasaan buruk.

Mengetahui Penyebab Kebiasaan Buruk

Untuk menghilangkan kebiasaan buruk, kamu perlu mengidentifikasi apa saja pemicu yang menyebabkannya. Kamu dapat meluangkan waktu untuk mengobservasi bagaimana rutinitasmu sehari-hari dengan melihat pola yang terjadi.

Kamu bisa mencatat aktivitasmu dari bangun tidur hingga tidur lagi sehingga dapat menemukan di mana letak kebiasaan buruk yang biasa dilakukan, kapan itu terjadi, dan bagaimana rasanya ketika itu terjadi.

Misalnya kamu menemui kebiasaan burukmu salah satunya yaitu begadang. Kamu identifikasi apa yang menyebabkan kamu begadang, misalnya berlarut ngobrol dengan teman lewat ponsel, main game, menonton televisi, dan lain-lain.

Dari situlah kamu bisa memulai untuk menghilangkan hal-hal pemicu yang menyebabkan kamu melakukan kebiasaan buruk tersebut.

Mengalihkan Perhatian ke Hal Positif

Dalam proses ke arah yang lebih baik biasanya akan banyak godaan di tengah jalan untuk melakukan kebiasaan buruk kembali. Saat terpicu melakukan hal buruk tersebut, cobalah untuk mengalihkan perhatian kepada hal lainnya.

Misalnya jika kamu terpicu untuk melakukan kebiasaan menggigit kuku, segeralah mengambil ponsel sehingga kebiasaan tersebut tidak terulang kembali.

Mengalihkan fokus pada hal lain ternyata dapat membantu kamu untuk mengurangi trigger melakukan kebiasaan negatif. Jadi jangan beri kesempatan pikiranmu untuk kembali melakukannya.

Menulis Peringatan Positif

Untuk membantu kamu dalam mengurangi kebiasaan positif dalam hidup sehingga tercipta pola hidup yang sehat buatlah tulisan peringatan positif yang ditempelkan di dinding. Kamu juga bisa membuat memo di ponsel untuk mengingatkan dirimu sendiri.

Tanpa kamu sadari, ternyata tulisan peringatan positif memberikan dampak yang cukup berpengaruh untuk menghentikan kebiasaan buruk. Pasalnya, semakin sering kamu melihat tulisan di dinding atau di ponsel, kamu akan semakin sering diingatkan untuk berubah ke arah yang lebih baik. Misalnya dengan menulis peringatan di dinding, “Yuk jauhi asap rokok, kasihan paru-parumu.”

Bersama dengan Teman yang Positif

Berada di lingkungan positif tentu memberikan kemudahan bagi kamu untuk menghilangkan kebiasaan buruk. Kamu akan mendapatkan dukungan penuh dari lingkungan yang baik untuk melakukan berbagai hal positif dalam hidup.

Kamu bisa mencoba untuk mencari teman atau komunitas yang dapat mendukung target kamu dalam menghilangkan kebiasaan buruk. Mendapatkan support dari orang sekitar memberikan pengaruh yang cukup signifikan untuk terus berubah ke arah yang lebih baik. Ketika mendapatkan dukungan, maka lebih bersemangat untuk menghentikan rutinitas buruk.

Berusaha Konsisten

Salah satu kunci untuk tuntas dalam menghilangkan kebiasaan buruk demi hidup yang lebih sehat yaitu dengan terus konsisten. Memang tidak mudah untuk melakukan hal positif terus-menerus apalagi jika kebiasaan sehari-hari yaitu kebiasaan buruk.

Namun kamu perlu untuk senantiasa bersabar dan terus melakukan hal-hal kecil yang positif supaya seiring berjalannya waktu bisa lebih mudah dilakukan.

Untuk itu, jika kamu ingin menghentikan kebiasaan negatif, berusahalah untuk sabar dan konsisten. Kamu perlu menguatkan tekad dengan optimal untuk tidak terkecoh dan kembali lagi melakukan kebiasaan buruk seperti sebelumnya.

Mengerti Bahwa Ini Adalah Proses

Mungkin dalam beberapa hari atau beberapa pakan mencoba kamu belum berhasil sepenuhnya. Namun demikian, kamu tidak boleh kecewa terhadap diri sendiri lalu justru memutuskan untuk menyerah karena tidak memenuhi target.

Tidak mengapa jika kamu belum bisa berubah ke arah lebih baik secara tuntas, kamu harus menyadari bahwa ini merupakan proses. Dalam perjalanan proses tersebut, yang ingin kamu capai yaitu perubahan besar sehingga jika belum maksimal dalam berubah itu bukan suatu masalah.

Kuncinya, kamu perlu menyadari bahwa proses memang kadang naik turun. Asalkan kamu tidak menyerah dan kembali terjebak di rutinitas lama yang buruk.

Itulah beberapa langkah untuk menghilangkan kebiasaan buruk supaya bisa hidup sehat. Hidup sehat yang dimaksud tidak melulu tentang kondisi fisik, tetapi justru mencakup semua aspek kehidupan sehingga lebih berkualitas dari sisi aktivitas, waktu, fisik, dan mental.

Untuk kamu yang ingin berubah menjadi lebih baik, yuk mulai untuk menghilangkan kebiasaan buruk dari sekarang!

Read More