Untuk menciptakan hidup yang sehat tentu tidak bisa dilakukan secara instan. Segalanya butuh proses, salah satunya yaitu dengan menghilangkan kebiasaan buruk. Mengubah pola aktivitas menjadi positif merupakan langkah yang sangat berpengaruh terhadap kualitas hidup.
Untuk itu, agar hidup kamu menjadi lebih baik, mulailah untuk menghilangkan kebiasaan buruk dan memulainya hari hal-hal kecil. Kamu dapat mengubah hidupmu menjadi lebih baik dengan beberapa langkah berikut ini.
Menyadari Hal-hal yang Menjadi Kebiasaan Buruk
Untuk mengawalinya, kamu membutuhkan kesadaran yang penuh tentang kebiasaan buruk yang biasanya dilakukan. Tanpa adanya kesadaran ini maka sulit untuk membangun tekad sehingga dapat memulai hal-hal positif.
Kuatkan pola pikir bahwa kebiasaan buruk merupakan hal yang harus dihindari karena memberikan dampak yang merugikan untuk kehidupan.
Siap dengan Perubahan
Langkah selanjutnya untuk menjadi lebih baik yaitu dengan mempersiapkan diri dengan berbagai perubahan yang membuat tidak nyaman. Untuk mengubah kebiasaan negatif ke positif, memang membutuhkan pengorbanan.
Mau tidak mau kamu harus rela berada di posisi tidak nyaman, karena tentunya tidak mudah untuk mengubah kebiasaan yang sehari-hari dilakukan. Namun tidak mengapa ya, kamu bisa melakukannya sedikit demi sedikit.
Membuat Rencana Matang
Untuk menghilangkan kebiasaan buruk yang sering dilakukan, kamu perlu memiliki rencana yang matang. Buatlah ketetapan kapan waktu yang tepat untuk menghentikan kebiasaan buruk, kemudian pikirkanlah hal apa saja yang bisa dilakukan.
Dalam hal ini, kamu perlu memiliki target yang jelas sehingga perubahan yang dilakukan lebih realistis. Namun tidak perlu membuat rencana yang muluk-muluk, tetaplah memikirkan hal-hal realistis untuk menentukan perencanaan. Jangan sampai kamu sudah merencanakan berbagai hal tetapi malas melakukannya.
Baca juga : Tidur yang Cukup Penting untuk Kesehatan Tubuh
Self Reward
Untuk memiliki hidup yang sehat dan berkualitas memang membutuhkan waktu yang tidak singkat. Hal ini tergantung dengan seberapa konsistennya kamu dalam menerapkan gaya hidup positif dalam kehidupan sehari-hari.
Adapun Salah satu cara yang dapat dilakukan yaitu memberikan penghargaan kepada diri sendiri setiap kali berhasil dalam menghilangkan kebiasaan buruk dan melakukan satu hal baik. Cara ini ternyata dapat meningkatkan semangat kamu dalam menjalankan rutinitas hidup yang sehat.
Tidak perlu memberikan reward yang terlalu besar, cukup memberikan sesuatu sesuai dengan yang kamu sukai untuk diri sendiri. Misalnya untuk tahap awal, jika berhasil meninggalkan kebiasaan buruk dalam waktu 3 hari, berilah hadiah kecil.
Selanjutnya, tingkatkanlah target dengan meninggalkan kebiasaan buruk dalam waktu 7 hari berturut-turut. Jika berhasil, kamu bisa memberikan reward yang berbeda untuk dirimu sendiri.
Mengubah Mindset
Mengubah kebiasaan artinya mengubah gaya hidup yang dilakukan sehari-hari, sehingga bagi beberapa orang ini cukup sulit. Apalagi jika kamu masih terbebani dengan target untuk menghilangkan kebiasaan buruk, justru semakin merasa terbebani.
Untuk itu, mulailah mengubah mindset terhadap hal-hal yang dihadapi sehari-hari. Hal ini sangat berpengaruh terhadap tujuan perubahan gaya hidup kamu. Misalnya jika kamu merupakan perokok aktif, kamu harus memiliki mindset untuk berhenti merokok betapa pun kamu menginginkannya, “Saya tidak merokok, agar masa tua saya sehat.”
Mindset yang sederhana ini ternyata sangat berpengaruh terhadap penerapan gaya hidup yang sehat. Awalnya, memang membutuhkan upaya yang besar dan harus memaksakan diri, tapi lama-kelamaan akan menjadi kebiasaan positif dan berhasil meninggalkan kebiasaan buruk.
Mengetahui Penyebab Kebiasaan Buruk
Untuk menghilangkan kebiasaan buruk, kamu perlu mengidentifikasi apa saja pemicu yang menyebabkannya. Kamu dapat meluangkan waktu untuk mengobservasi bagaimana rutinitasmu sehari-hari dengan melihat pola yang terjadi.
Kamu bisa mencatat aktivitasmu dari bangun tidur hingga tidur lagi sehingga dapat menemukan di mana letak kebiasaan buruk yang biasa dilakukan, kapan itu terjadi, dan bagaimana rasanya ketika itu terjadi.
Misalnya kamu menemui kebiasaan burukmu salah satunya yaitu begadang. Kamu identifikasi apa yang menyebabkan kamu begadang, misalnya berlarut ngobrol dengan teman lewat ponsel, main game, menonton televisi, dan lain-lain.
Dari situlah kamu bisa memulai untuk menghilangkan hal-hal pemicu yang menyebabkan kamu melakukan kebiasaan buruk tersebut.
Mengalihkan Perhatian ke Hal Positif
Dalam proses ke arah yang lebih baik biasanya akan banyak godaan di tengah jalan untuk melakukan kebiasaan buruk kembali. Saat terpicu melakukan hal buruk tersebut, cobalah untuk mengalihkan perhatian kepada hal lainnya.
Misalnya jika kamu terpicu untuk melakukan kebiasaan menggigit kuku, segeralah mengambil ponsel sehingga kebiasaan tersebut tidak terulang kembali.
Mengalihkan fokus pada hal lain ternyata dapat membantu kamu untuk mengurangi trigger melakukan kebiasaan negatif. Jadi jangan beri kesempatan pikiranmu untuk kembali melakukannya.
Menulis Peringatan Positif
Untuk membantu kamu dalam mengurangi kebiasaan positif dalam hidup sehingga tercipta pola hidup yang sehat buatlah tulisan peringatan positif yang ditempelkan di dinding. Kamu juga bisa membuat memo di ponsel untuk mengingatkan dirimu sendiri.
Tanpa kamu sadari, ternyata tulisan peringatan positif memberikan dampak yang cukup berpengaruh untuk menghentikan kebiasaan buruk. Pasalnya, semakin sering kamu melihat tulisan di dinding atau di ponsel, kamu akan semakin sering diingatkan untuk berubah ke arah yang lebih baik. Misalnya dengan menulis peringatan di dinding, “Yuk jauhi asap rokok, kasihan paru-parumu.”
Bersama dengan Teman yang Positif
Berada di lingkungan positif tentu memberikan kemudahan bagi kamu untuk menghilangkan kebiasaan buruk. Kamu akan mendapatkan dukungan penuh dari lingkungan yang baik untuk melakukan berbagai hal positif dalam hidup.
Kamu bisa mencoba untuk mencari teman atau komunitas yang dapat mendukung target kamu dalam menghilangkan kebiasaan buruk. Mendapatkan support dari orang sekitar memberikan pengaruh yang cukup signifikan untuk terus berubah ke arah yang lebih baik. Ketika mendapatkan dukungan, maka lebih bersemangat untuk menghentikan rutinitas buruk.
Berusaha Konsisten
Salah satu kunci untuk tuntas dalam menghilangkan kebiasaan buruk demi hidup yang lebih sehat yaitu dengan terus konsisten. Memang tidak mudah untuk melakukan hal positif terus-menerus apalagi jika kebiasaan sehari-hari yaitu kebiasaan buruk.
Namun kamu perlu untuk senantiasa bersabar dan terus melakukan hal-hal kecil yang positif supaya seiring berjalannya waktu bisa lebih mudah dilakukan.
Untuk itu, jika kamu ingin menghentikan kebiasaan negatif, berusahalah untuk sabar dan konsisten. Kamu perlu menguatkan tekad dengan optimal untuk tidak terkecoh dan kembali lagi melakukan kebiasaan buruk seperti sebelumnya.
Mengerti Bahwa Ini Adalah Proses
Mungkin dalam beberapa hari atau beberapa pakan mencoba kamu belum berhasil sepenuhnya. Namun demikian, kamu tidak boleh kecewa terhadap diri sendiri lalu justru memutuskan untuk menyerah karena tidak memenuhi target.
Tidak mengapa jika kamu belum bisa berubah ke arah lebih baik secara tuntas, kamu harus menyadari bahwa ini merupakan proses. Dalam perjalanan proses tersebut, yang ingin kamu capai yaitu perubahan besar sehingga jika belum maksimal dalam berubah itu bukan suatu masalah.
Kuncinya, kamu perlu menyadari bahwa proses memang kadang naik turun. Asalkan kamu tidak menyerah dan kembali terjebak di rutinitas lama yang buruk.
Itulah beberapa langkah untuk menghilangkan kebiasaan buruk supaya bisa hidup sehat. Hidup sehat yang dimaksud tidak melulu tentang kondisi fisik, tetapi justru mencakup semua aspek kehidupan sehingga lebih berkualitas dari sisi aktivitas, waktu, fisik, dan mental.
Untuk kamu yang ingin berubah menjadi lebih baik, yuk mulai untuk menghilangkan kebiasaan buruk dari sekarang!
