Pola makan memiliki peran yang sangat penting terhadap kesehatan tubuh, sehingga setiap orang perlu mengatur pola makannya dengan baik. Bahkan banyak penyakit yang bermula dari makanan sehingga hal ini perlu diperhatikan. Kini banyak orang yang memilih untuk melakukan program diet sehat sehingga bisa memiliki gaya hidup yang lebih baik. Pola dan menu diet setiap orang juga beragam, tergantung target yang ingin dicapai.
Menu Diet Inspiratif Paling Lezat
Banyaknya orang yang menjalankan program diet bertujuan untuk menurunkan berat badan. Namun sebenarnya manfaat dia tidak sebatas itu, karena juga membantu untuk menjaga metabolisme tubuh sehingga lebih sehat.
Meskipun menawarkan manfaat yang sangat bagus, sayangnya banyak orang yang belum mengetahui cara untuk membuat menu diet yang lezat, karena kebanyakan menu diet memiliki cita rasa yang cenderung hambar.
Padahal sebenarnya banyak menu diet lezat yang membuat orang-orang lebih bersemangat untuk menjalankan program diet ini. Yuk simak beberapa rekomendasi makanan sehat yang lezat untuk program diet.
Dada Ayam Kukus Pedas Manis
Dada ayam merupakan bagian yang memiliki kandungan lemak yang lebih rendah dibandingkan bagian lainnya. Namun kamu perlu merelakan dada ayam tanpa kulit, kemudian merebusnya.
Dada ayam memiliki kandungan protein dan zat besi yang tinggi. Untuk dijadikan sebagai menu diet cobalah untuk mengolah dada ayam pedas manis sehingga kamu tetap bisa merasakan makanan enak ketika diet.
Hindari untuk menggoreng dada ayam karena dengan menggorengnya ternyata dapat merusak kandungan zat besi dan protein. Selain direbus, bisa juga mengolahnya dengan dipanggang. Dalam penyajiannya, kamu bisa memakan langsung tanpa nasi putih atau bisa juga dengan nasi merah.
Baca juga : Tips Perubahan Positif Untuk Perbaiki Kualitas Hidup
Sayur Bayam Kecambah
Bagi vegetarian, bisa mengolah sayur bayam dan kecambah sebagai menu diet yang nikmat. Bayi yang memiliki kandungan zat besi yang tinggi, sedangkan kecambah merupakan salah satu sumber vitamin E yang sangat baik.
Bumbu yang dibutuhkan cukup bawang merah, bawang putih cabai garam diet dan minyak zaitun untuk menumis. Sayur bayam kecambah tumis ini paling cocok disantap dengan nasi merah dan telur rebus.
Ramen Khusus Diet
Jika sedang menjalankan program diet tetapi tetap ingin menyantap makanan lezat, kamu bisa membuat ramen khusus untuk diet. Bahan-bahan yang dibutuhkan untuk membuat remediet antara lain sawi, wortel, telur rebus, dada ayam, tahu, mie, dan jagung manis.
Sedangkan bumbu yang dibutuhkan cukup 3 cm jahe, 4 bawang putih, 6 bawang merah, 5 cabai, 2 sdm kecap asin, 1/2 sdt garam diet, 1 sdt gula pasir, air, 1 sdt penyedap, dan 2 sdm fiber cream.
Bahan yang digunakan untuk membuat ramen diet ini merupakan bahan-bahan yang memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, rendah lemak, dan kalori. Dijamin kamu tetap bisa menikmati menu ramen yang enak meskipun saat diet.
Roti Gandum, Mangga, dan Telur Orak-Arik Brokoli
Menu diet ini jarang diketahui oleh banyak orang, padahal rasanya sangat lezat sampai-sampai tidak sadar bahwa sedang diet. Untuk membuat menu diet ini caranya cukup sederhana, karena bahan-bahannya pun mudah didapatkan.
Kamu hanya butuh satu slice roti gandum dua telur, brokoli, dan buah mangga. Namun untuk membuat telur orak-arik dengan brokoli digoreng tanpa minyak sampai matang. Gunakanlah garam khusus diet untuk tetap menjaga kandungan nutrisi. Untuk penyajiannya bisa disandingkan dengan roti gandum dan irisan buah mangga.
Smoothie Buah
Saat diet, alangkah baiknya untuk mengonsumsi lebih banyak buah seperti pisang, melon, jeruk, dan alpukat. Barulah selebihnya 50% dapat mengonsumsi sayuran sehat seperti tomat brokoli, sawi, mentimun, dan bayam.
Salah satu ide menu diet sarapan yang enak yaitu smoothie. Cara membuatnya cukup mudah yaitu dengan mencampurkan irisan buah strawberry, pisang, dan buah naga lalu menambahkannya dengan yogurt sebanyak 3-4 sdm.
Smoothie ini memiliki cita rasa yang creamy asam sehingga sangat cocok untuk pencinta dishare yang menjalankan program diet.
Pasta Jamur
Tentu sangat membosankan jika harus mengonsumsi makanan diet yang hambar, apalagi jika hanya makan makanan sayuran yang direbus tanpa bumbu.
Salah satu ide menu diet lezat yaitu pasta jamur. Namun pasta yang digunakan yaitu pasta rendah kalori sehingga tetap aman untuk tubuh. Untuk memberikan kandungan protein bisa ditambahkan dengan 140 gram jamur yang ditumis bersama pasta.
Tidak perlu menggunakan minyak goreng saat menumis, cukup menggunakan setengah sdt minyak zaitun. Sedangkan untuk menambah cita rasa, tambahkanlah seasoning berupa garam diet.
Satu porsi pasta jamur bisa membuat perut kenyang saat makan siang tanpa harus khawatir dengan penumpukan kalori di tubuh. Menu ini bisa menjadi pilihan jika bosan dengan menu diet yang biasa.
Ikan Balado Panggang
Ikan memiliki kandungan protein yang tinggi dan rendah kalori sehingga cocok dijadikan menu. Lalu olahan apa yang cocok dibuat dari ikan? Salah satu menu diet spesial yang tidak membosankan yaitu ikan balado panggang.
Hindari untuk mengolah ikan dengan minyak jika sedang menjalankan program. Untuk itu, pangganglah ikan sampai matang lalu diolesi dengan bumbu balado.
100 gram ikan panggang yang disajikan dengan tahu dan tempe rebus ternyata bisa membuat kenyang tahan lama. Menu diet ini bisa dicoba apabila mulai bosan dengan menu diet yang lama.
Salad Sayur dengan Sesame Dressing
Salad sayur menjadi salah satu menu diet yang sangat familiar. Namun ternyata tidak semua orang suka salat sayur karena sayur memiliki base rasa yang pahit.
Untuk menggugah selera makan, bisa membuat 200 gram salad sayur dengan 25 ml sesame dressing. Saat menyantapnya, tidak perlu menambah bahan makanan yang mengandung kalori, karena porsi salad sayur sudah cukup banyak sehingga mengenyangkan.
Menu salad sayur dengan sesama dressing cocok dijadikan sebagai menu makan malam bagi orang-orang yang menjalankan program diet. Pasalnya, saat malam hari, kurangi konsumsi kalori karena tidak cukup baik untuk tubuh.
Brokoli Ayam Lada Hitam
Daging ayam jika diolah menjadi berbagai menu makanan memang sudah dijamin lezat. Bagi yang menjalankan program diet dan ingin menyantap makanan yang lezat, bisa membuat olahan makanan brokoli ayam lada hitam. Apa saja bahan yang diperlukan dan bagaimana cara membuatnya?
Adapun bahan-bahan yang dibutuhkan yaitu satu brokoli, 70 gram dada ayam fillet, saus lada hitam, bawang bombay, dan cabai iris.
Cara memasaknya juga cukup sederhana karena hanya beberapa langkah saja. Pertama-tama, potongan dada ayam fillet ditumis tanpa minyak sampai berubah warna, kemudian masukkan air dan saus lada hitam secukupnya.
Selanjutnya, masukkan brokoli dan cabai, barulah masukkan bawang bombay yang dipotong. Masaklah sampai kuah mengental.
Beberapa menu diet di atas bisa menjadi rekomendasi bagi orang-orang yang ingin menjalankan program diet rutin. Dengan mengatur pola makan dan menu yang disantap, ternyata sangat berpengaruh terhadap gaya hidup.
Agar gaya hidup lebih baik upayakan untuk selalu menjaga pola dan menu makanan tetap sehat. Dengan berganti menu diet setiap harinya, maka tidak akan bosan sehingga bisa konsisten menjalankan program diet demi kesehatan.
