Tubuh setiap orang memiliki proporsi standar dalam menjalankan aktivitas keseharian mereka, hal ini juga berlaku pada proporsi tidur. Kita mungkin banyak menemui, atau bahkan diri kita sendiri termasuk orang yang suka tidur larut malam dan bahkan tidak terlalu peduli akan kesehatan dan manfaat dari tidur yang teratur.
Jika Anda memperhatikan dan merasakan, terlalu sering begadang akan membuat Anda kesulitan saat menjalani aktivitas keesokan hari. Pengaruh buruk lainnya adalah tubuh Anda tidak berjalan sebagai mana mestinya dan bisa meningkatkan risiko tubuh terkena penyakit bahkan yang berbahaya sekalipun.
Manfaat Menjaga Pola Tidur Teratur dan Cukup
Maka dari itu, untuk bisa meningkatkan kesadaran pentingnya istirahat dan tidur yang cukup, berikut ini adalah ulasan mengenai manfaat yang bisa Anda dapatkan jika menjaga pola tidur teratur dan cukup.
Sistem Kekebalan Tubuh Meningkat
Keuntungan pertama yang bisa Anda dapatkan adalah adanya peningkatan daya tahan tubuh yang signifikan. Hal ini diakibatkan oleh sistem imun yang bisa bekerja secara optimal dalam menghasilkan antibodi dalam tubuh selama Anda sedang tidur.
Supaya Anda lebih paham, antibodi adalah suatu senyawa kimia yang akan membantu tubuh Anda dalam melawan bakteri serta virus jahat yang menyerang tubuh Anda. Jika berbicara lebih lanjut, terdapat beberapa tipe antibodi yang ternyata bisa membantu meningkatkan imunitas manusia supaya bisa melawat penyebab penyakit secara efektif.
Tidak hanya sampai di situ, perilaku menerapkan tidur yang cukup tak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga menurunkan risiko adanya peradangan yang terjadi di dalam tubuh manusia. Ini akan semakin menekan risiko ancaman yang mungkin dimunculkan oleh bakteri dan virus pembawa penyakit.
Nafsu Makan dan Berat Badan Terkendali
Ketika Anda memutuskan untuk tidur malam lebih awal, maka artinya Anda telah membantu tubuh Anda dalam menghindari camilan atau makanan yang tidak sehat dan kemungkinan besar memberi pengaruh buruk pada tubuh, contohnya adalah minuman soda, keripik, dan lain-lain.
Berdasarkan sebuah penelitian yang muncul dalam Metabolic Care dan Clinical Nutrition memberikan ulasan berupa bukti mengenai orang yang tidak memiliki jam tidur cukup setiap malamnya memiliki risiko yang lebih tinggi mengalami obesitas atau berat badan yang melebihi batas normal. Obesitas juga diketahui sebagai salah satu penyebab kematian terbesar saat ini.
Hal itu sangat mungkin disebabkan oleh adanya ketidakseimbangan pada hormon yang berfungsi untuk mengatur rasa lapar juga rasa kenyang pada tubuh manusia, hormon ini adalah hormon leptin dan ghrelin.
Pada saat Anda tidur, akan terjadi penurunan kadar hormon leptin di tubuh Anda sehingga ini akan mengirimkan sinyal perasaan kenyang kepada otak Anda. Ketika Anda dalam kondisi kurang tidur, maka otak akan mengalami pengurangan jumlah hormon leptin dan menambahkan hormon ghrelin, ini adalah hormon yang menyalurkan sinyal perasaan lapar ke otak. Inilah perubahan hormon dalam tubuh yang akan mendorong Anda untuk makan berlebihan saat malam hari.
Baca juga : Cara Membiasakan Olahraga Untuk Kesehatan
Menguatkan Daya Ingat
Pada saat Anda dalam kondisi tersadar dan menjalani aktivitas, Anda akan mendapatkan banyak pengalaman dan juga informasi baru dalam otak Anda. Lalu pada saat Anda tidur, otak Anda akan bekerja dan memilah semua hal dan informasi yang sudah Anda dapatkan selama seharian Anda beraktivitas.
Selama itu pula otak akan secara aktif memperkuat daya ingatan Anda sekaligus memberikan pelatihan kemampuan yang Anda dapatkan dan pelajari saat aktivitas sebelumnya. Tidur teratur yang diterapkan selama 7 sampai 8 jam sehari akan membantu otak Anda dalam mencerna dan memproses ingatan serta berpikir secara kreatif.
Anda juga mungkin menyadari, pada saat Anda terlalu lelah dalam mengerjakan tugas Anda hingga larut malam, lalu kemudian Anda tertidur tanpa sengaja, maka Anda akan lebih fresh ketika bangun dan seolah ide-ide mengalir serta mood kembali naik sehingga Anda lebih siap dalam menyelesaikan tugas Anda.
Hal lain yang banyak terjadi adalah ketika Anda lupa meletakan barang dan lelah mencari barang tersebut di mana pun tanpa menemukannya kemudian Anda tidur, maka entah mengapa seolah ingatan Anda menjadi jernih dan bisa mengingat di mana posisi barang yang Anda cari dan menemukannya.
Peningkatan Konsentrasi dan Lebih Produktif
Berkaitan dengan ulasan sebelumnya, maka kita sudah bisa menyimpulkan bahwa perilaku menerapkan pola tidur yang teratur dan cukup bisa membantu proses berpikir dan belajar menjadi lebih baik.
Ini adalah peran yang sangat penting, dan manfaat yang kita dapatkan jika tidur teratur adalah bisa meningkatkan keterampilan Anda dalam memecahkan permasalahan serta membantu meningkatkan kinerja otak atau memori orang dewasa, terutama anak-anak.
Pada saat Anda dalam kondisi kurang tidur, Anda bisa mengalami pengurangan kemampuan dalam bidang kognitif juga. Kognitif Anda akan mengalami kerusakan secara perlahan seiring waktu. Hasilnya adalah Anda mengalami pengurangan tingkat kewaspadaan, kesulitan berpikir secara logis, dan susah berkonsentrasi pada saat harus memecahkan masalah.
Jika melihat hal di atas, maka tidur cukup haruslah dipenuhi oleh anak usia periode emas. Sebab pada masa ini kondisi otak anak sedang dalam kondisi prima dan siap untuk menerima informasi dan wawasan sebanyak-banyaknya.
Tidak jarang anak yang sedang dalam usai bermain seolah tak pernah merasa lelah. Maka sudah menjadi tugas orang tua untuk mengatur dan mengembalikan pola tidur si anak supaya kembali normal dan tidak melewatkan masa terbaik saat tidur malam.
Memperbaiki Suasana Hati
Suasana hati sangatlah berpengaruh terhadap keberlangsungan hari-hari Anda. Jika Anda dalam keadaan suasana hati yang buruk, rasanya akan sulit untuk melakukan apa pun dengan benar. Maka bisa dikatakan jika saat mood berantakan akan sama halnya ketika Anda sedang sakit secara fisik.
Dengan tidur yang cukup dan teratur akan memberikan manfaat berupa peningkatan mood Anda secara signifikan. Ini karena badan kita yang lelah juga beristirahat sehingga ketika badan siap untuk bekerja, hati pun seolah bisa menyambut baik.
Kondisi inilah yang membuat Anda bisa terbangun dalam keadaan segar dan perasaan yang bahagia. Jangan pernah meremehkan perilaku begadang yang bisa merusak ritme keseharian Anda dan merusak mood.
Kesehatan Jantung Lebih Prima
Manfaat paling baik dari menjaga pola tidur teratur dan cukup adalah kesehatan jantung yang senantiasa terjaga dan sehat. Hal ini disebabkan karena pada saat kita tidur, maka tekanan darah akan menurun dan membuat organ jantung beserta pembuluh darah bisa istirahat dengan baik. Hormon yang menyehatkan jantung juga akan turut keluar selama tidur.
Jika Anda meneruskan kebiasaan kurang tidur saat malam, maka akan ada risiko penyakit cardiovascular yang bisa bertambah seiring waktu. Kondisi ini bisa semakin serius jika Anda memiliki riwayat penyakit organ jantung.
Menghilangkan Stres
Segala penyakit berasal dari pikiran dan kondisi hati yang tidak baik. Salah satu yang membuat penyakit mudah datang adalah stres yang menumpuk dan menghampiri setiap hari. Dengan tidur yang teratur dan cukup di malam hari akan membuat tubuh dan pikiran menjadi tenang.
Pada saat Anda kurang tidur, hormon kortisol atau stres akan dilepas oleh tubuh. Stres ini akan mengakibatkan reaksi yang berlebihan terhadap banyak hal dan akan mempengaruhi produktivitas selama bekerja dan belajar. Akibat lainnya adalah kita bisa membuat keputusan yang gegabah dan terlalu terburu-buru yang bisa mengakibatkan kerugian jangka panjang.
Kadar Gula dan Metabolisme Teratur
Manfaat lain yang bisa Anda dapatkan adalah peningkatan pengaturan metabolisme di dalam tubuh. Jika Anda kurang tidur, maka akan ada risiko pada kondisi kesehatan Anda, misalkan metabolisme turun, gula darah yang melonjak drastis.
Bagi Anda yang memang memiliki riwayat diabetes, maka penyakit ini kemungkinan besar bisa terjadi. Diabetes adalah salah satu penyakit berbahaya yang juga telah banyak merenggut nyawa. Anda harus memperhatikan pola tidur Anda dengan baik.
Panjang Umur
Hal lain yang penting untuk diperhatikan adalah bahwa kualitas dan durasi tidur kita ternyata memiliki peran penting untuk memperpanjang umur Anda. Benar sekali, semakin sedikit Anda tidur pada saat malam, maka akan semakin besar risiko Anda mengalami kematian dini mendadak.
Pengurangan durasi tidur hingga kurang dari 4 jam juga bisa menambah tingkat risiko kematian dini. Dengan begitu, ini artinya tidur yang teratur dan cukup memberi manfaat berupa memperpanjang umur.
Kulit yang Sehat
Tidur yang cukup dan teratur juga ternyata memberikan manfaat yang besar terhadap kesehatan kulit Anda. Pada saat sedang tidur, tubuh kita akan mulai memproduksi kolagen yang segar dan baru. Kolagen adalah sebuah protein yang akan menjaga kondisi kulit tetap kencang, awet muda, dan kenyal.
Pada kondisi kurang tidur, asam hialuronat dan kolagen dalam lapisan kulit akan pecah. Kita harus sadar bahwa dua komponen tersebut memiliki peran yang amat penting dalam menjaga kulit agar tetap cerah dan berkilau.
Jika kurang tidur, maka biasanya orang akan mulai menunjukkan tanda-tanda penuaan, misalnya seperti timbul kerutan, kulit kusam, dan lingkaran hitam di area mata. Tidurlah supaya Anda bisa awet muda.
Durasi Waktu Tidur Cukup
Supaya Anda bisa merasakan manfaat yang nyata dari tidur yang cukup dan berkualitas secara maksimal, berikut ini adalah rekomendasi jumlah jam tidur yang sesuai.
- Bayi newborn, usia 0 sampai 3 bulan : 14 sampai 17 jam tiap hari
- Bayi, usia 4 sampai 11 bulan : 12 sampai 15 jam tiap hari.
- Batita, usia 1 sampai 2 tahun : 11 sampai 14 jam tiap hari.
- Usia pra-sekolah, usia 3 sampai 5 tahun : 10 sampai 13 jam tiap hari.
- Usia sekolah, usia 6 sampai 13 tahun : 9 sampai 11 jam tiap hari.
- Dewasa remaja, usia 18 sampai 25 tahun : 7 sampai 9 jam tiap hari.
- Dewasa , usia 26 sampai 64 tahun : 7 sampai 9 jam tiap hari.
- Lanjut usia, usia 65 ke atas : 7 sampai 8 jam tiap hari.
Data tersebut diperoleh berdasarkan National Sleep Foundation dan juga Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.
Itulah ulasan mengenai manfaat dari tidur yang cukup, teratur, dan berkualitas bagi kesehatan tubuh dan mental. Selalu jaga pola tidur dan pola makan sehat agar Anda bisa terhindar dari berbagai ancaman penyakit dan hidup panjang umur. Semoga ulasan di atas bermanfaat.
