Memiliki tubuh yang sehat menjadi impian banyak orang sebab sehat itu mahal. Dalam menjaga kesehatan tubuh ada beberapa cara yang perlu dilakukan seperti menjaga pola makan yang baik, olahraga, menjaga kebersihan dan selalu berpikir positif. Salah satu cara yang sulit dilakukan oleh banyak orang untuk menjaga kesehatan yaitu berolahraga. Olahraga merupakan aktivitas fisik yang dapat meningkatkan ketrampilan dan kemampuan fisik seseorang.
Olahraga memiliki macam-macam cabang seperti cabang akuatik, atletik, panahan, bola basket, bulu tangkis, kano, tinju, sepeda, berkuda, golf, anggar, senam, judo, sepak bola, dayung, menembak, taekwondo, tenis meja, gulat, tenis dan bola voli. Olahraga juga memiliki cabang lainnya seperti arung jeram, skydiving, airsoft gun, jetski, panjat tebing, hiking dan bungee jumping.
Beragam Manfaat Olahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat yang bisa Anda rasakan seperti dapat mengendalikan kadar gula darah, mencegah penyakit jantung dan stroke, dapat menjaga tekanan darah agar stabil, dapat meringankan nyeri punggung, menjaga badan agar tetap ideal, bisa mengurangi risiko terjadinya osteoporosis dan bisa menjaga agar tubuh tetap kuat serta bugar saat lanjut usia. Begitu banyaknya manfaat yang bisa Anda dapatkan dari olahraga maka sebaiknya bila ingin tetap sehat sampai tua mulailah olahraga dari sekarang.
Cara Membiasakan Olahraga yang Bermanfaat Bagi Tubuh
Cara membiasakan olahraga yang berguna bagi kesehatan adalah memiliki niat yang kuat. Namun ada beberapa cara lain supaya Anda memiliki motivasi yang kuat, berikut akan kami jelaskan:
Buat catatan olahraga
Bagi Anda yang ingin memiliki tubuh yang sehat pastinya memiliki kebiasaan olahraga secara teratur. Supaya tidak lupa Anda bisa membuat catatan olahraga secara online maupun tulisan dalam buku catatan. Bukan hanya menunjukkan kemajuan dalam berolahraga namun Anda bisa mengingat kapan dan sejak kapan Anda mulai berolahraga.
Maksud dari menunjukkan kemajuan seperti Anda mencatat pertama kali olahraga mampu melakukan sit-up, push-up, jump squat, maupun plank berapa banyak dan mengalami perubahan lingkar pinggang berapa cm.
Baca juga : Manfaat Olahraga Untuk Menghilangkan Stres
Tetapkan tujuan olahraga
Kebanyakan orang malas untuk memulai olahraga karena ingin melakukan beberapa kali saja namun hasilnya cepat. Tetapi bila Anda ingin mendapatkan hasil yang maksimal bagi pemula jangan memaksakan diri untuk olahraga selama 2 jam sehari. Hal tersebut bukan hanya dapat meningkatkan motivasi namun sebaliknya bahkan Anda merasa lelah karena stres.
Dengan begitu bagi Anda pemula bisa melakukan selama 30 menit sehari dengan catatan lakukan secara teratur dan lakukan gerakan secara benar. Anda juga menetapkan target misalnya bisa menurunkan 10 kg selama 4 bulan.
Mengajak orang lain untuk olahraga
Ada beberapa orang yang suka melakukan dengan seorang diri, ada juga orang yang merasa termotivasi bila lakukan olahraga bersama sahabat maupun teman. Dengan begitu Anda bisa membuat jadwal olahraga yang sudah disepakati bersama. Dengan mengajak teman Anda bisa termotivasi saling mengingatkan bila salah satu ada yang malas atau sibuk karena pekerjaan lain.
Lakukan olahraga yang Anda sukai
Salah satu mengapa olahraga malas untuk dilakukan yaitu karena bosan dengan olahraga yang sering dilakukan. Dengan begitu supaya olahraga tetap berjalan Anda bisa mencari olahraga lain yang menyenangkan seperti basket, badminton, voli, renang, zumba, sepeda dan lainnya.
Dengan memiliki variasi olahraga maka bisa mengusir rasa bosan Anda untuk olahraga. Bukan hanya itu tetapi menjadi pilihan alternatif ketika waktu luang dan cuaca saat akan olahraga.
Olahraga meski ketika lelah
Olahraga memang membuat lelah, namun dengan kegiatan tersebut membuat stamina tubuh Anda menjadi bertambah. Hal tersebut karena saat olahraga Anda perlu bernafas dalam-dalam sehingga akan mendapatkan banyak oksigen yang bisa membantu dalam pembentukan energi. Bukan hanya itu dengan banyaknya oksigen membuat tubuh menggunakan energi menjadi efisien dan lebih baik.
Tidak harus olahraga di tempat gym
Olahraga tidak harus ke tempat gym atau ke tempat olahraga lain seperti GOR. Namun olahraga bisa Anda lakukan dilakukan di rumah seperti workout maupun senam yang dipandu melalui video latihan yang ada di internet. Saat ini banyak video yang memberikan arahan cara olahraga di rumah. Dengan begitu tidak ada alasan bila tidak olahraga.
Lihat perubahan pada tubuh
Ada perbedaan bila Anda meluangkan waktu untuk olahraga atau tidak. Orang akan memiliki motivasi olahraga bila ada perubahan yang bagus pada tubuhnya. Misalnya Anda mampu mengangkat beban lebih berat atau durasi olahraga lebih lama.
Bukan hanya itu namun ketika Anda sering olahraga maka pikiran menjadi jernih, tidur lebih teratur dan nyenyak, kuat memindahkan perabot di rumah, denyut nadi lebih lambat dan hasil dari tekanan darah, kolesterol, trigliserida dan gula darah jauh lebih baik.
Hindari dari hal-hal yang dapat menurunkan semangat
Namun ada beberapa hal yang perlu dihindari karena bisa menurunkan semangat Anda untuk berolahraga. Misalnya Anda hanya fokus membandingkan dengan orang lain. Setiap orang memiliki tubuh yang berbeda maka dalam pembentukan otot pun akan berbeda bisa lebih lama atau sebaliknya.
Hanya fokus pada timbangan, berat badan tidak akan turun dalam waktu yang singkat karena setiap orang memiliki tubuh yang berbeda. Terakhir olahraga secara berlebihan bisa saja menurunkan semangat karena tubuh perlu beradaptasi dengan begitu sebaiknya olahraga secara teratur namun tak berlebihan.
Itulah beberapa cara supaya Anda bisa membiasakan berolahraga yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Hal yang penting pemula berolahraga yaitu lakukan secara rutin meskipun hanya 30 sampai 45 menit setiap harinya.
Ada beberapa orang yang melakukan olahraga di pagi hari maupun malam hari tergantung dari waktu luang setiap orang. Namun menurut penelitian menyatakan bila olahraga sebelum sarapan lebih baik.
Cara Membiasakan Olahraga di Pagi Hari
Bukan hanya udaranya yang sejuk di pagi hari, namun olahraga di pagi hari sebelum sarapan lebih baik menurut penelitian. Bagi Anda yang belum terbiasa melakukan olahraga di pagi hari berikut akan kami sajikan cara membiasakan olahraga di pagi hari :
Buat janji dengan teman
Kadang olahraga sendiri sangat membosankan, dengan begitu Anda bisa membuat janji dengan teman ataupun saudara untuk melakukan olahraga di pagi hari. Anda bisa membuat janji sehari sebelumnya atau semalam. Dengan membuat janji biasanya Anda memiliki niat yang tinggi untuk bangun pagi sebab tidak ingin ingkar janji kepada saudara ataupun teman.
Jauhkan alarm dengan posisi tidur Anda
Menjadi salah satu trik bila Anda memiliki jadwal olahraga di pagi hari di mana alarm dijauhkan dari posisi tidur Anda sebab bila dekat dengan posisi tidur lebih mudah untuk mematikan alarm, begitu sebaliknya bila posisi jauh maka perlu usaha untuk mematikan alarm tersebut.
Dengarkan musik saat olahraga
Bangun di pagi hari untuk berolahraga memang membutuhkan usaha sebab tidak semua orang terbiasa bangun di pagi hari. Supaya olahraga menjadi asyik Anda bisa olahraga sambil mendengarkan musik supaya lebih semangat apalagi bila Anda mendengarkan musik dengan tempo yang cepat dan lagu favorit Anda.
Membuat jadwal olahraga
Agar lebih termotivasi Anda bisa buat jadwal olahraga setiap harinya. Tidak perlu berjam-jam cukup 30 hingga 45 menit setiap harinya asalkan konsisten. Anda juga bisa membuat jadwal seperti hari Senin jalan santai keliling komplek, hari Selasa workout, hari Rabu jogging keliling kompleks, Kamis senam dan lainnya. Memiliki jadwal dan olahraga yang bervariasi membuat Anda tidak merasa bosan.
Siapkan perlengkapan olahraga
Setelah membuat jadwal jangan lupa pada malam hari Anda siapkan perlengkapan olahraga seperti pakaian, sepatu, alat penunjang olahraga dan lainnya. Dengan begitu di pagi hari Anda tidak perlu ribet dan bingung untuk melaksanakan olahraga.
Bagikan kegiatan olahraga ke media sosial Anda
Anda bisa membagikan kegiatan olahraga setiap paginya di media sosial pribadi Anda. Dengan memberikan hal yang positif kepada pengikut Anda bisa jadi orang lain menjadi termotivasi untuk hidup sehat dengan berolahraga di pagi hari.
Hadiahi usaha olahraga Anda
Ketika Anda sudah rutin melakukan kegiatan olahraga pagi selama satu bulan hingga berbulan-bulan. Tidak ada salahnya Anda membeli pakaian ataupun sepatu sebagai penunjang olahraga Anda supaya lebih semangat olahraga. Bukan hanya itu saja Anda bisa menghadiahi diri Anda dengan nonton film atau konser bersama teman-teman. Dengan begitu Anda menjadi semangat berolahraga dan hidup Anda menjadi lebih sehat.
Dampak yang Dirasakan Akibat Malas Olahraga
Bila Anda malas olahraga maka ada beberapa dampak yang Anda rasakan. Berikut akan kami jelaskan :
Daya tahan tubuh menjadi turun
Kegiatan olahraga berkaitan dengan metabolisme tubuh. Olahraga secara teratur dapat menjaga metabolisme tubuh di mana berhubungan dengan daya tahan tubuh. Sehingga bila Anda rajin olahraga maka daya tahan tubuh lebih baik begitu sebaliknya. Bila daya tahan tubuh menurun maka Anda lebih mudah terserang penyakit seperti flu, batuk dan penyakit lainnya.
Badan menjadi kurang fit
Bila tidak olahraga maka badan menjadi kurang fit. Dengan begitu produktivitas kerja menjadi turun, mengerjakan sesuatu tidak dengan maksimal dan tidak semangat dalam melakukan berbagai macam aktivitas.
Berat badan tidak terkontrol
Paling mudah terlihat bila Anda tidak pernah olahraga, di mana berat badan naik hingga tidak terkontrol yang mengakibatkan obesitas.
Fungsi organ tubuh menjadi turun
Berkaitan dengan berat badan yang tidak terkontrol. Misalnya jantung bila tidak dimanfaatkan maka kinerjanya akan turun, bila Anda suka olahraga maka nafas lebih panjang dan kerja jantung lebih kuat begitu sebaliknya.
Kekuatan dan tenaga menjadi kurang
Tidak pernah olahraga maka organ tubuh tidak dimanfaatkan dengan begitu Anda sering lemas bila melakukan sesuatu. Otot yang tidak dilatih maka kekuatan tubuh juga akan menurun.
Menghambat kerja tubuh
Orang yang sering olahraga bila melakukan aktivitas tidak terasa berat begitu sebaliknya bila Anda merasa berat ketika berjalan maka terlihat bahwa Anda jarang olahraga.
Mulai biasakan berolahraga supaya terhindar dari berbagai penyakit. Tidak perlu olahraga secara berlebihan untuk pemula cukup lakukan 30 menit setiap harinya karena tubuh perlu beradaptasi. Lakukan beberapa macam olahraga supaya Anda tidak merasa bosan seperti badminton, renang, berkuda, voli, basket dan lainnya, Anda bisa ajak saudara maupun teman supaya lebih asyik dan semangat berolahraga.
