Rutinitas yang dilakukan setiap hari kadang membuat stres. Ada beberapa cara menghilangkan stres yaitu berlibur, melakukan kegiatan yang Anda suka dan olahraga. Olahraga bukan hanya dapat menghilangkan stres tetapi bermanfaat bagi tubuh Anda. Saat ini semua kalangan dari muda hingga tua melakukan olahraga mulai dari jogging, gym, renang hingga bersepeda.
Cabang olahraga bermacam-macam Anda bisa lakukan sesuai dengan kesukaan Anda. Banyaknya macam-macam olahraga tidak membuat orang merasa bosan untuk melakukan kegiatan tersebut. Bahkan arung jeram, skydiving, jetski, dan hiking termasuk cabang olahraga lain yang bisa Anda lakukan ketika liburan di luar kota.
Manfaat Olahraga
Bukan hanya sekedar mengeluarkan keringat tetapi memiliki banyak manfaat bila Anda melakukan olahraga. Berikut akan kami jelaskan :
Mengontrol berat badan
Dengan olahraga maka berat badan Anda lebih terkontrol. Kalori yang dikonsumsi melebihi batasnya bila tidak dibakar maka mempengaruhi berat badan Anda. Penting bagi Anda untuk mengontrol berat badan supaya lebih percaya diri dan jauh dari berbagai macam penyakit. Anda bisa lakukan olahraga seperti yoga, lari, renang secara teratur.
Menurunkan risiko penyakit
Penyebab utama kematian didunia adalah dari penyakit jantung dan stroke. Bila Anda luangkan waktu untuk olahraga selama 30 menit setiap hari maka dapat menurunkan risiko penyakit tersebut. Bukan hanya itu tetapi dapat menurunkan tekanan darah.
Baca juga : Hilangkan Kebiasaan Buruk, Langkah Awal Hidup Sehat
Dapat meningkatkan masa otot dan tulang
Penting bila melindungi sendi, tulang dan otot yang memiliki fungsi untuk membantu bergerak dan menopang tubuh. Dengan menjaga kesehatan sendi dan tulang maka membuat Anda menjadi aktif meskipun sudah bertambahnya usia. Salah satu olahraga yang dapat meningkatkan masa otot dan tulang seperti aerobik.
Tidur lebih berkualitas
Bagi Anda yang memiliki masalah dalam tidur karena kurang berkualitas maka bisa diatasi dengan olahraga. Dengan melepaskan endorfin membuat tidur Anda menjadi nyenyak dan puas.
Mengurangi stres
Ketika Anda mengalami stres maka mengganggu saraf otak sehingga seluruh tubuh akan merasakan dampaknya. Dengan olahraga maka bisa menghasilkan endorfin yang dapat mengurangi rasa cemas dan stres. Anda bisa melakukan olahraga apa pun yang Anda sukai, bisa dengan aerobik yang dilakukan secara rutin selama 15 menit.
Meningkatkan kepercayaan diri
Dengan berolahraga maka dapat mengontrol berat badan di mana bila dilakukan secara rutin akan memiliki tubuh yang proporsional dengan begitu dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Itulah manfaat bila Anda melakukan olahraga secara rutin. Dampak yang ditimbulkan jika malas berolahraga yaitu mudahnya terkena risiko penyakit, bila hal tersebut terjadi perlu banyak mengeluarkan uang untuk berobat dengan begitu dikatakan bila sehat itu mahal.
Oleh sebab itu biasakan luangkan waktu sejenak untuk berolahraga hanya perlu 45 menit sehari secara teratur. Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik tetapi kesehatan mental salah satunya mengurangi bahkan menghilangkan stres.
Stres adalah kondisi di mana mental Anda bermasalah yang sering terjadi pada semua orang. Kondisi tersebut muncul karena beberapa hal seperti masalah keluarga, percintaan hingga pekerjaan. Stres bila diabaikan dapat mempengaruhi kesehatan tubuh Anda. Namun nyatanya olahraga bisa menghilangkan stres. Berikut akan kami sajikan beberapa olahraga yang cocok untuk menghilangkan stres :
Jalan Kaki
salah satu olahraga yang paling mudah untuk dilakukan tanpa harus menggunakan perlengkapan olahraga. Dengan jalan kaki Anda bisa melatih pernafasan dan mengurangi ketegangan otot. Lebih asyik bila Anda melakukan jalan kaki dengan pemandangan yang asri dan indah dengan begitu bisa menyegarkan pikiran. Bagi pemula Anda bisa lakukan jalan kaki selama 15 menit kemudian bertambah menjadi 30 menit setiap harinya.
Yoga
sudah tidak asing lagi bahwa yoga merupakan olahraga yang dapat menjaga kesehatan mental sebab melibatkan pikiran dan kekuatan tubuh. Bukan hanya itu dengan yoga dapat menerapkan latihan pernafasan. Anda bisa lakukan yoga secara rutin selama 45 menit setiap harinya. Bila Anda tidak bisa melakukan sendiri bisa bergabung dengan kelas yoga.
Aerobik
menjadi pilihan olahraga yang dapat menghilangkan stres karena dilakukan secara menyenangkan bersama teman-teman yang dapat memberikan manfaat bagi mental, fisik hingga emosional.
Pilates
jenis olahraga yang bermanfaat meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot sehingga dapat menurunkan tingkat stres. Bila melihat gerakannya dengan pilates maka dapat mengurangi nyeri punggung dan leher.
Tenis
olahraga yang tidak bisa dilakukan seorang diri tetapi berpasangan. Olahraga ini bukan hanya melepaskan hormon endorfin tetapi mendorong Anda menjadi kompetitif. Dengan begitu rasa stres menjadi hilang secara perlahan.
Tai Chi
sama halnya dengan Yoga, hanya saja Tai Chi didasari dengan gerakan bela diri yang memiliki manfaat dapat menenangkan pikiran. Bukan hanya itu saja tetapi dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh.
Boxing
olahraga yang bisa menghilangkan stres dengan melampiaskan emosinya. Boxing menggunakan teknik tendang dan tinju. Dengan boxing maka bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan, kelenturan dan koordinasi tubuh.
Itulah beberapa macam olahraga yang dapat mengurangi bahkan menghilangkan stres. Bagi pemula tidak perlu melakukan dengan waktu yang lama karena tubuh perlu beradaptasi, yang penting lakukan secara rutin dan tingkatkan frekuensi waktunya bila sudah terbiasa.
Alasan Olahraga dapat Menghilangkan Stres
Ada beberapa alasan mengapa dengan olahraga dapat menghilangkan stres. Berikut akan kami jelaskan :
Olahraga adalah Stres Fisik pada Tubuh
Olahraga adalah bentuk stres fisik pada tubuh. Semakin terbiasa dengan olahraga maka terbiasa menghadapi stres fisik secara baik. Oleh sebab itu bila tubuh akan mudah beradaptasi dan bertahan bila ada tekanan dari luar. Dapat dikatakan dengan melakukan olahraga secara teratur maka tubuh Anda akan terbiasa bila merespon stres sehingga dapat mengatasinya dengan baik.
Meningkatkan efikasi diri
Efikasi diri adalah bentuk keyakinan dalam menghadapi masalah. Dengan efikasi diri dapat meningkatkan rasa percaya diri, namun efikasi akan menjadi rendah ketika Anda mengalami stres. Dengan olahraga bukan hanya mengurangi dan menghilangkan stres tetapi meningkatkan efikasi diri.
Menurunkan hormon depresan
Ketika stres maka hormon kortisol dan epinefrin akan keluar. Bila kedua hormon tersebut keluar maka dapat meningkatkan energi dan tekanan darah. Dengan olahraga dapat menurunkan kedua hormon tersebut karena meningkatnya hormon norepinefrin sebagai antidepresan.
Itulah beberapa alasan mengapa olahraga bisa mengurangi bahkan menghilangkan stres. Dengan olahraga dapat meningkatkan hormon bahagia atau hormon norepinefrin. Olahraga untuk menghilangkan stres ada berbagai macam seperti pilates, yoga, jalan kaki, tenis, boxing, tai chi, aerobik dan lainnya.
Bagi pemula Anda bisa lakukan olahraga selama 30 hingga 45 menit setiap hari supaya tubuh beradaptasi, namun bila sudah berminggu-minggu Anda bisa menambah durasi olahraga hingga 1 jam. Supaya tidak bosan Anda bisa melakukan olahraga lainnya seperti bersepeda, renang, voli, badminton dan lainnya. Bukan hanya menghilangkan stres namun dengan olahraga dapat mengurangi berbagai risiko penyakit. Olahraga bisa dilakukan oleh semua umur baik remaja hingga lanjut usia.
