Tips Perubahan Positif Untuk Perbaiki Kualitas Hidup

Aktivitas sehari-hari sangat mencerminkan bagaimana kualitas hidup seseorang. Jika hal-hal yang dilakukan setiap harinya merupakan hal positif, artinya kualitas hidup seseorang tersebut juga bagus.

Pada kenyataannya, tidak sedikit orang yang masih memiliki kualitas hidup di bawah standar baik karena masih terkungkung dalam kegiatan negatif dan sia-sia. Bagi kamu yang ingin memperbaiki kualitas hidup, cobalah untuk melakukan perubahan positif dimulai dari hal-hal terkecil.

Bagaimana Perubahan Positif Dapat Memperbaiki Kualitas Hidup?

Jika memiliki tekad yang kuat untuk berubah ke arah positif, artinya juga memiliki semangat dalam memperbaiki kualitas hidup. Bahkan orang-orang yang sukses memiliki sederet rutinitas yang jauh dari kata sia-sia. Setiap aktivitas mereka memiliki arti dan nilai tersendiri yang memberikan dampak baik untuk masa depan.

Untuk mencapai kualitas hidup yang baik butuh perubahan besar yang terkadang menakutkan bagi sebagian orang. Apalagi kualitas hidup menjadi hal yang sangat penting bagi setiap orang tanpa terkecuali. Secara tidak sadar, konsep ini menciptakan ketakutan bagi seseorang yang ingin berubah menjadi lebih baik tetapi dihalangi oleh rasa takut.

Cara Mengoptimalkan Kualitas Hidup dengan Perubahan Aktivitas Sehari-hari

Banyak orang yang masih menganggap bahwa perubahan kecil dalam aktivitas sehari-hari tidak akan berpengaruh apa pun dalam kehidupan. Padahal, kualitas hidup seseorang dapat diperbaiki dengan melakukan perubahan kecil tetapi signifikan.

Untuk memudahkan kamu dalam mengoptimalkan kualitas hidup melalui aktivitas positif, yuk simak beberapa cara berikut ini.

1. Manajemen Waktu yang Bijak

Jika sudah bertekad untuk memperbaiki kualitas hidup dengan melakukan hal-hal positif cobalah untuk mengatur waktu dengan bijak. Waktu yang digunakan untuk melakukan berbagai aktivitas perlu dimensi dengan baik mulai dari bangun tidur hingga tidur kembali.

Misalnya dengan bangun tidur lebih awal dari biasanya, mengecek jadwal agenda di hari tersebut, dalam melakukan aktivitas sesuai jadwal yang ditentukan.

Orang yang memiliki kualitas hidup baik biasanya memiliki aktivitas yang terjadwal sehingga pencapaiannya bisa terukur. Selain itu, manajemen waktu membantu kamu agar kegiatan sehari-hari lebih efisien dan terorganisir.

Maksimalkan waktu untuk berkegiatan produktif, tetapi juga harus istirahat yang cukup. Kualitas hidup dipengaruhi oleh baik tidaknya manajemen waktu.

Baca juga : Menu Diet Menyehatkan Untuk Hidup Lebih Baik

2. Rutin Olahraga

Untuk membantu kamu dalam meningkatkan kualitas hidup dari sisi kesehatan dan kebugaran cobalah untuk membuat jadwal rutin olahraga. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, cukup dengan olahraga yang ringan misalnya lari kecil tiga kali dalam seminggu selama 30 menit.

Dengan olahraga, maka tubuh menjadi lebih sehat dan bugar sehingga dalam menjalani aktivitas lebih bersemangat. Selain itu, olahraga juga bisa meningkatkan hormon oksitosin dalam tubuh sehingga terhindar dari pikiran negatif.

Dengan melakukan olahraga secara rutin, tanpa disadari cara ini bisa meningkatkan kualitas hidup kamu. Lakukanlah secara konsisten untuk hasil yang lebih optimal.

3. Menerapkan Pola Makan yang Baik

Jika sebelumnya kamu masih makan makanan sembarang, tidak memperhatikan waktu sehingga telat makan, atau justru terlalu banyak makan, maka mulai hari ini cobalah untuk mengatur pola makan yang sehat.

Tambahkan daftar makanan sehat dalam menu makanan karena asupan nutrisi sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh. Makanlah tepat waktu, jangan biarkan perut kosong terlalu lama karena bisa menyebabkan dampak yang buruk untuk kesehatan.

Perbaiki pola makan secara bertahap, tidak perlu terburu-buru apabila belum terbiasa. Efek yang ditimbulkan dari memperbaiki pola makan ternyata sangat baik untuk kualitas hidup.

4. Membaca Buku Untuk Memperluas Pengetahuan

Lakukanlah perubahan positif dengan meningkatkan semangat membaca setiap hari. Kamu bisa memilih bacaan yang sesuai dengan minat tidak harus yang bersifat teori.

Membaca buku dapat memperluas pengetahuan dan wawasan sehingga sangat berpengaruh terhadap meningkatnya kualitas hidup. Buku juga bisa menjadi sumber inspirasi, melatih konsentrasi, dan membangun kebijaksanaan diri.

Misalnya jika kamu memiliki minat dalam bidang kuliner kamu bisa lebih banyak membaca buku resep. Semakin banyak buku yang dibaca maka semakin banyak juga hal inspiratif yang kamu serap.

5. Sering Bersosialisasi

Untuk meningkatkan kualitas hidup, kamu bisa lebih sering bersosialisasi dengan banyak orang. Dengan banyak bersosialisasi maka kamu lebih mudah dalam memperluas relasi sosial untuk mendukung hidupmu. Kamu dapat bergabung dengan komunitas yang memiliki minat yang sama sehingga ada bisa mendapatkan support lebih.

Selain itu, sangat penting bagi kamu untuk meningkatkan interaksi dengan orang-orang di sekitar, seperti keluarga, teman, dan rekan kerja. Pasalnya, membangun interaksi yang baik dengan orang-orang sekitar dapat memberikan nilai positif dan baik untuk kesehatan emosional dan mental.

6. Kurangi Mengakses Media Sosial

Di era digital saat ini, banyak orang yang menghabiskan waktu dengan mengakses media sosial tanpa memperhatikan dampak negatifnya. Ternyata mengonsumsi media sosial tanpa memfilternya dapat menurunkan kualitas hidup kita.

Untuk itu, alangkah baiknya untuk mengurangi akses media sosial sehingga hidup kamu lebih fokus terhadap target yang telah ditetapkan. Kamu dapat menggunakan sosial media untuk hal-hal penting seperti pekerjaan, bisnis, atau sekedar mencari hiburan. Namun jangan jadikan media sosial sebagai sesuatu yang menjadi ketergantungan untuk hidupmu.

7. Ikut Kelas Kursus

Jika ingin meningkatkan kualitas hidup, kamu bisa bergabung dengan kursus baru seperti kursus bahasa, kursus masak, kursus komputer, dan lain-lain. Cara ini dapat menjadi strategi untuk meningkatkan skill sehingga bermanfaat di dunia kerja.

Jika ada waktu luang dan ingin mengasah keterampilan khusus, cobalah bergabung dengan kelas kursus sesuai dengan minat. Dengan begitu, sedikit demi sedikit kualitas hidupmu menjadi lebih baik.

8. Manajemen Emosional

Meningkatkan kualitas hidup tidak hanya dilihat dari sisi kesehatan fisik, manajemen waktu, dan pola makan saja. Sisi emosional harus mendapatkan perhatian khusus karena dalam menjalankan aktivitas sehari-hari selalu dipenuhi tantangan sehingga tidak lepas dari stres.

Oleh karenanya, cobalah untuk belajar manajemen emosional yang baik dan memiliki keterampilan coping. Kenalilah emosi dirimu dan bagaimana cara untuk mengatasinya.

Misalnya berdiskusi dengan orang yang bisa dipercaya, melatih teknik relaksasi, meditasi, dan lain-lain. Mengelola emosi yang baik ternyata dapat membantu kamu untuk meningkatkan kualitas hidup dan menjaga kesehatan mental.

9. Istirahat yang Cukup

Tidak sebatas mengisi waktu dengan melakukan berbagai aktivitas sehari-hari, kamu juga perlu tidur dan istirahat yang cukup. Istirahat yang cukup membantu kamu untuk meningkatkan fokus memulihkan saraf tubuh yang tegang, dan memperbaiki mood.

Pastikan kamu mempunyai waktu tidur yang cukup, konsisten, dan terjadwal. Hindari terjaga pada malam hari karena begadang bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Untuk melakukan perubahan positif, terlebih dahulu harus merevisi diri sendiri mencari kelemahan dan kelebihan diri masing-masing, barulah dapat memperbaiki kualitas hidup.

Perbanyaklah untuk melakukan hal-hal baik dan positif karena secara otomatis akan berpengaruh terhadap kualitas hidup yang meningkat. Jadi, dengan melakukan aktivitas kecil setiap harinya yang dilakukan terus-menerus dapat memperbaiki hidupmu.

Read More

Menu Diet Menyehatkan Untuk Hidup Lebih Baik

Pola makan memiliki peran yang sangat penting terhadap kesehatan tubuh, sehingga setiap orang perlu mengatur pola makannya dengan baik. Bahkan banyak penyakit yang bermula dari makanan sehingga hal ini perlu diperhatikan. Kini banyak orang yang memilih untuk melakukan program diet sehat sehingga bisa memiliki gaya hidup yang lebih baik. Pola dan menu diet setiap orang juga beragam, tergantung target yang ingin dicapai.

Menu Diet Inspiratif Paling Lezat

Banyaknya orang yang menjalankan program diet bertujuan untuk menurunkan berat badan. Namun sebenarnya manfaat dia tidak sebatas itu, karena juga membantu untuk menjaga metabolisme tubuh sehingga lebih sehat.

Meskipun menawarkan manfaat yang sangat bagus, sayangnya banyak orang yang belum mengetahui cara untuk membuat menu diet yang lezat, karena kebanyakan menu diet memiliki cita rasa yang cenderung hambar.

Padahal sebenarnya banyak menu diet lezat yang membuat orang-orang lebih bersemangat untuk menjalankan program diet ini. Yuk simak beberapa rekomendasi makanan sehat yang lezat untuk program diet.

Dada Ayam Kukus Pedas Manis

Dada ayam merupakan bagian yang memiliki kandungan lemak yang lebih rendah dibandingkan bagian lainnya. Namun kamu perlu merelakan dada ayam tanpa kulit, kemudian merebusnya.

Dada ayam memiliki kandungan protein dan zat besi yang tinggi. Untuk dijadikan sebagai menu diet cobalah untuk mengolah dada ayam pedas manis sehingga kamu tetap bisa merasakan makanan enak ketika diet.

Hindari untuk menggoreng dada ayam karena dengan menggorengnya ternyata dapat merusak kandungan zat besi dan protein. Selain direbus, bisa juga mengolahnya dengan dipanggang. Dalam penyajiannya, kamu bisa memakan langsung tanpa nasi putih atau bisa juga dengan nasi merah.

Baca juga : Tips Perubahan Positif Untuk Perbaiki Kualitas Hidup

Sayur Bayam Kecambah

Bagi vegetarian, bisa mengolah sayur bayam dan kecambah sebagai menu diet yang nikmat. Bayi yang memiliki kandungan zat besi yang tinggi, sedangkan kecambah merupakan salah satu sumber vitamin E yang sangat baik.

Bumbu yang dibutuhkan cukup bawang merah, bawang putih cabai garam diet dan minyak zaitun untuk menumis. Sayur bayam kecambah tumis ini paling cocok disantap dengan nasi merah dan telur rebus.

Ramen Khusus Diet

Jika sedang menjalankan program diet tetapi tetap ingin menyantap makanan lezat, kamu bisa membuat ramen khusus untuk diet. Bahan-bahan yang dibutuhkan untuk membuat remediet antara lain sawi, wortel, telur rebus, dada ayam, tahu, mie, dan jagung manis.

Sedangkan bumbu yang dibutuhkan cukup 3 cm jahe, 4 bawang putih, 6 bawang merah, 5 cabai, 2 sdm kecap asin, 1/2 sdt garam diet, 1 sdt gula pasir, air, 1 sdt penyedap, dan 2 sdm fiber cream.

Bahan yang digunakan untuk membuat ramen diet ini merupakan bahan-bahan yang memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, rendah lemak, dan kalori. Dijamin kamu tetap bisa menikmati menu ramen yang enak meskipun saat diet.

Roti Gandum, Mangga, dan Telur Orak-Arik Brokoli

Menu diet ini jarang diketahui oleh banyak orang, padahal rasanya sangat lezat sampai-sampai tidak sadar bahwa sedang diet. Untuk membuat menu diet ini caranya cukup sederhana, karena bahan-bahannya pun mudah didapatkan.

Kamu hanya butuh satu slice roti gandum dua telur, brokoli, dan buah mangga. Namun untuk membuat telur orak-arik dengan brokoli digoreng tanpa minyak sampai matang. Gunakanlah garam khusus diet untuk tetap menjaga kandungan nutrisi. Untuk penyajiannya bisa disandingkan dengan roti gandum dan irisan buah mangga.

Smoothie Buah

Saat diet, alangkah baiknya untuk mengonsumsi lebih banyak buah seperti pisang, melon, jeruk, dan alpukat. Barulah selebihnya 50% dapat mengonsumsi sayuran sehat seperti tomat brokoli, sawi, mentimun, dan bayam.

Salah satu ide menu diet sarapan yang enak yaitu smoothie. Cara membuatnya cukup mudah yaitu dengan mencampurkan irisan buah strawberry, pisang, dan buah naga lalu menambahkannya dengan yogurt sebanyak 3-4 sdm.

Smoothie ini memiliki cita rasa yang creamy asam sehingga sangat cocok untuk pencinta dishare yang menjalankan program diet.

Pasta Jamur

Tentu sangat membosankan jika harus mengonsumsi makanan diet yang hambar, apalagi jika hanya makan makanan sayuran yang direbus tanpa bumbu.

Salah satu ide menu diet lezat yaitu pasta jamur. Namun pasta yang digunakan yaitu pasta rendah kalori sehingga tetap aman untuk tubuh. Untuk memberikan kandungan protein bisa ditambahkan dengan 140 gram jamur yang ditumis bersama pasta.

Tidak perlu menggunakan minyak goreng saat menumis, cukup menggunakan setengah sdt minyak zaitun. Sedangkan untuk menambah cita rasa, tambahkanlah seasoning berupa garam diet.

Satu porsi pasta jamur bisa membuat perut kenyang saat makan siang tanpa harus khawatir dengan penumpukan kalori di tubuh. Menu ini bisa menjadi pilihan jika bosan dengan menu diet yang biasa.

Ikan Balado Panggang

Ikan memiliki kandungan protein yang tinggi dan rendah kalori sehingga cocok dijadikan menu. Lalu olahan apa yang cocok dibuat dari ikan? Salah satu menu diet spesial yang tidak membosankan yaitu ikan balado panggang.

Hindari untuk mengolah ikan dengan minyak jika sedang menjalankan program. Untuk itu, pangganglah ikan sampai matang lalu diolesi dengan bumbu balado.

100 gram ikan panggang yang disajikan dengan tahu dan tempe rebus ternyata bisa membuat kenyang tahan lama. Menu diet ini bisa dicoba apabila mulai bosan dengan menu diet yang lama.

Salad Sayur dengan Sesame Dressing

Salad sayur menjadi salah satu menu diet yang sangat familiar. Namun ternyata tidak semua orang suka salat sayur karena sayur memiliki base rasa yang pahit.

Untuk menggugah selera makan, bisa membuat 200 gram salad sayur dengan 25 ml sesame dressing. Saat menyantapnya, tidak perlu menambah bahan makanan yang mengandung kalori, karena porsi salad sayur sudah cukup banyak sehingga mengenyangkan.

Menu salad sayur dengan sesama dressing cocok dijadikan sebagai menu makan malam bagi orang-orang yang menjalankan program diet. Pasalnya, saat malam hari, kurangi konsumsi kalori karena tidak cukup baik untuk tubuh.

Brokoli Ayam Lada Hitam

Daging ayam jika diolah menjadi berbagai menu makanan memang sudah dijamin lezat. Bagi yang menjalankan program diet dan ingin menyantap makanan yang lezat, bisa membuat olahan makanan brokoli ayam lada hitam. Apa saja bahan yang diperlukan dan bagaimana cara membuatnya?

Adapun bahan-bahan yang dibutuhkan yaitu satu brokoli, 70 gram dada ayam fillet, saus lada hitam, bawang bombay, dan cabai iris.

Cara memasaknya juga cukup sederhana karena hanya beberapa langkah saja. Pertama-tama, potongan dada ayam fillet ditumis tanpa minyak sampai berubah warna, kemudian masukkan air dan saus lada hitam secukupnya.

Selanjutnya, masukkan brokoli dan cabai, barulah masukkan bawang bombay yang dipotong. Masaklah sampai kuah mengental.

Beberapa menu diet di atas bisa menjadi rekomendasi bagi orang-orang yang ingin menjalankan program diet rutin. Dengan mengatur pola makan dan menu yang disantap, ternyata sangat berpengaruh terhadap gaya hidup.

Agar gaya hidup lebih baik upayakan untuk selalu menjaga pola dan menu makanan tetap sehat. Dengan berganti menu diet setiap harinya, maka tidak akan bosan sehingga bisa konsisten menjalankan program diet demi kesehatan.

Read More